My magic diary..

[llcoolj]

Grazie Teo dopo oggi ho fato la penultima seduta di massa..sabato inizio il 5x1 come ho illustrato prima,speriamo bene!oggi il bicipite era arrivato a 39 SPETTACOLO!(L'imporante è accontentarsi )

39...niente male...

[tiger84]

Allora oggi era l'ultima seduta di massa..sabato cominciamo col 5x1 così:

Squat 5x1 112
Panca 6x3 54
Stacchi 4x2 106
Rematori 3x10 77
Bilanciere Inclinata 4x8 15.5

Voi come riscaldamento prima di caricarmi in allegria il quintale abbondante sulla schiena che mi consigliate?
Come scheda è buona?

[kickboxer_87]

non capisco come tu possa fare 80kg di rematore e 50 di panca.

[tiger84]

?
Scusa ma se sulla scheda c'è scritto di fare panca al 60% ed il mio max è 90..mi sembra che la matematica nn sia un'opinione!

[tiger84]

Se il range nell'esercizio va dal 60 al 65 % Al massimo posso provare con 58kg..ma penso di nn aver grande autonomia di scelta su questi es se nn voglio inficiare lo spirito della scheda!

[kickboxer_87]

mi ero dimenticato che fosse un DE

[tiger84]

Allora è ok?perchè sinceramente è la prima scheda di forza che faccio quindi m sn limitato ad applicare quello che avevo capito..ma nn ero mica tanto sicuro se avevo capito bene!
Per l'esecuzione di quei es a basse % lesecuzione come deve essere?Esplosiva o controllata?

[kickboxer_87]

esplosiva al massimo. in teoria la perfezione sarebbe 3 colpi in 3 secondi.

[tiger84]

Bene bene..allora adesso capisco il perche della bassa %!
Cm riscaldamento?

[tiger84]

Il push press è una variante più per la forza o la massa?Metterlo in un 5x1 per la forza al posto del lento avanti?

[tiger84]

Riassumendo:
Squat 5x1@112 :bello molto diverso dai classici schemi da bb..stimolo diverso e cmq molto gradevole. Molto ben eseguito currando alla grande l'esecuzione al parallelo.
Panca 6x3@58:libidine troppo bello adoro questi nuovi stimoli..bello veloce esecuzione sempre sui tre secondi cm detto da kick
Stacchi 4x2@106:direi pesantini dopo i primi due es..forse era sl un pò di stanchezza..cmq bello anche questo.
COMPLEMENTARI:
Rematori bilanc 3x10@77 fatti bene in agilità con esecuzione controllata,fatti bene senza troppa fatica.
Bic su panca incl 3x8@15.5 tutto ok!
Curl conc 2x10@15.5 sempre bene.
Abs 4x25

In sostanza stimoli nuovi molto belle scheda che mi sembrava un pò leggera nella pratica è bella pesantina specialmente nello schema base!

[tiger84]

I giorni dopo la prima giornata di allenamento mi fanno subito capire che lo stimolo è davvero rpofondamente differente..la cosa più grande che ho notato è la minor fame,è normale?
Naturalmente credo di dover leggermente diminuire l'apporto calorico..magari metere due corsette alla settimana da 40-45 min?

[tiger84]

Panca 5x1@77:tutto bene esecuzione bellissima
Stacco6x2@84:esecuzione veloce rapida e ben eseguita..
Squat 4x2@106:esecuzione controllata
Lento avanti 3x8@47
Push press 1x6@52:mai fatti prima così per provare la possibile sostituzione in questa scheda..cosa che è probabile!
Press manubri 2x8@20:giusto per allenare al meglio le spalle

Tutto bene attendo risposte in merito ad appetito e corsa!
Peace out!

[tiger84]

Stacchi 5x1@112 Pesanti ho la schiena tr stanca per fatti paralleli e lo pago in palestra..
Panca 4x2@72 Belli fatti per bene e controllati
Squat 6x3@86 Veloci e controllati
Panca str 3x8@62
1x6@64 giusto per caricare d +
questo es nn c'entra una pippa ma Curl bil EZ 3x8@43 fatti bene no cheating

Bell'allenamento dopo lezione universitaria spazzatura..il modo migliore di rilassarsi.
Cambiando la dieta nn sento la mancanza di calorie pur avendole ridotte del 10% c.ca!

[tiger84]

Dopo la prima settimana di allenamento nuovo mi sento un pò stanco ma m piace molto la nuova scheda.. Cmq:

Squat 4x1@121
Panca 6x3@58
Stacchi 4x2@106
Rematori 3x8@77
Bic Panca incl 3x8@15.5

Tutto bene il peso dello squat è ancora nn tr pesante aspetto con fiducia il 3x1 e vediamo..magari ho sbagliato il massimale!
Negli stacchi faccio molta più fatica rispetto allo squat!
Stay Tuned..