Grazie !

Io metterei qualche bianco d'uovo al mattino. Alla sera mangerei 200 g di pollo ed a pranzo 200 g di carne (anche 150-200 g di tonno al naturale, se ce la fai a mandarli giù). In questo modo ti assicureresti qualcosa come 30 g di proteine a pasto, e 30x5 = 150 (visto che pesi 72 kg il gioco è fatto). Come carbo, essenzialmente le cose vanno bene: sono pochi, ma se stai già seguendo una dieta da un po', ormai ti starai abituando ad un livello basso.