Sincere condoglianze Somo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sincere condoglianze Somo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
giornata all'insegna dell'allegria tra funerali, cimitero .. pranzo e cena con i parenti.
in un ritaglio di tempo riesco a trovare il modo di andare in palestra
l'allenamento di oggi è importante perchè domani la sessione DE di Squat-stacco salta (la palestra è chiusa) e lunedi la sessione di panca ME pure (rimandata) causa pasquetta.
cerco di fare un riassunto del riassumibile..
6 aprile 2007
Trazioni (warmup)
supine: 1x10 @BW
prone strette: 1x10 @BW
Box squat Basso (2 step piccoli)
1x6 @55kg
2x3 @95kg
1x3 @115kg
2x3 @120kg - nn dinamiche ma decise
5x3 @100kg
spero di essere impostato bene con il box squat, cmq mi sono divertito un casino e il feeling con il sitting back è stato molto buono.
tutto no cinta.
dolore ai brachiali di entrambe le braccia ma in particolare del braccio sinistro.
ho quindi evitato movimenti di trazione\tirata con rom completo.
Stacco dai rialzi
(una pizza da pesistica)
2x3 @110kg
8x2 @130kg
tutte no cinta
DE Panca
1x6 @50kg
5x5 @80kg
fino alla 3° serie ero dinamico nelle prime 3-4 reps
nella 4° e 5° serie sono stato dinamico in tutte e 5 le reps
Panca stretta (ampiezza spalle)
2x10 @80kg
2x10 @90kg
tanto per fare un pò di volume ma avevo buffer
Scrollate alla T-Bar (busto a 45°)
2x10 @90kg
Scrollate + iperextension alla panca 180° - con manubri
3x10 @BW + 20+20kg
Permessi di Scrittura
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