wo del 04-04-2007


PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*8
1X5@85KG
1X4@90KG
1X2@95KG

mmm....massimale o non massimale.....
MASSIMALE DI PANCA!!!
3X1@105KG
2x2@95kg rest per tutte 2-3 minuti

GODO infranta la barriera del quintale anche nella panca piana...
prima singola: concentrica troooppo lenta, tocco ed eccentrica decisa
seconda singola: eccentrica un po' più rapida , eccentrica buona
terza singola: ok la l'eccentrica, concentrica un po' più stentata, ma "mia"

BUONO, SODDISFATTO!!!

un po' di volume...
2)Panca inclinata bilanciere
4x8-8-8-7@65kg 2.0.1.0 rest 90"

3) croci su piana
3x10@16kg 3.0.1.0 rest 60"


BICIPITI

1)curl bilanciere dritto in piedi
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg

4x6@37.5kg 2.0.1.0 rest 120"
1x10@30kg

niente manubri, era troppo tardi....a casa la donna mi aspetta