* Diario di 123456789 *

**kickboxer_87** · 04-04-2007, 02:52 PM

ok,strano però.

quando a me davano fastidio i gomiti gli es peggiori erano:
french press
trazioni
panca

**123456789** · 04-04-2007, 03:03 PM

lo so anche king ha problemi di gomito e non esegue trazioni e va cauto in panca...

ma io di trazioni mi pare che le sto eseguendo e anche la panca, senza DOLORI/FASTIDI!

altrimenti se avevo fastidi non riuscivo a fare 12 triple di chinup appesantite lo scorso wo

**123456789** · 06-04-2007, 03:50 PM

Allena 06-04-07

_Stacco: 6x3@90kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3 ma PESANTI cazz

è la quarta settimana che aumento mantenendo il volume!

_Trazioni: dovevo mettere 9 kg ma ho messo 10... 6x3@+10kg ho anche perso il conto nel contarle ma credo di averle fatte tutte... [pirla io che non le ho segnate vabbè... prox wo 11 e SEGNO set per set]

_Remo man: 3x6@22+22

_Curl man: 3x6@14+14

Stretching, lavaggio e FRUTTA!!!

**123456789** · 08-04-2007, 02:03 PM

Oggi, credo di nn riuscire a fare il wo squat+lento+complementari, lo riprenderò domani...e martedi inizio la quinta settimana con il wo delle panche!! [tenendo sempre i 6x3 ed aumentando il carico! dovrei riuscire...]

Cmq dal prox wo negli stacchi molto probabilmente inizio ad aumentare il volume portandolo ad un 7x3@90kg! dubito FORTEMENTE di riusicre a fare 6x3@92kg!! constatando che il 6x3@90kg che feci... era molto pesante (e usai anche qualche secondo in piu dei 2 minuti di pausa soprattutto per l'ultimo set...)! quindi farò 7x3@90kg rst 120'' (cercando di rispettarlo al massimo!) e pensare che dovrò arrivare a 10 triple con 90kg, mi vengono i dolori già ora... lol

**123456789** · 09-04-2007, 02:41 PM

Wo 09-04-07

Ultimo wo della WEEK 4: "domani inizio la WEEK 5"

Squat + overheadpress + complementari

Gran BEL wo, quello che finora mi è piaciuto piu di tutti, mi sono distrutto letteralmente, non ne ho piu fisicamente e mentalmente

_Squat: 6x3@74kg 3\3\3\3\3\3 abb leggere quindi il prox wo incremento ancora mantenendo il 6x3... piu leggere dei vecchi 72 kg [questo è dovuto grazie alle 6 triple di stacco con 90kg che mi hanno temprato un paio di giorni fa eheh]

_Hole squat: lo scorso wo partii da 52 kg ora invece...

1x8@56kg
1x8@58kg
1x8@60kg

Bellissime...

_Affondi bil: lo scorso wo li saltai oggi avevo voglia di spingere eh...

1x8@28kg
1x8@30kg
1x8@32kg qui lultimo affondo sono ceduto e mi si son accosciato con il bil sulle spalle, grazie a dio niente di male eheh, qui in pratica ho cotto del tutto le gambe...ho riposato un bel po, perchè altrimenti il lento non lo reggevo, le gambe erano in acqua....

_Lento avanti: 6x3@38kg 3\3\3\3\3\4 si una ripe in piu perchè avevo voglia, oggi mi sento particolarmente in forma!!!!!

pure qui il prox wo icremento il carico e mantengo il 6x3!!

_Arnold press man:

1x8@13+13
1x8@13+13
1x8@13+13

Posso chiudere qui...

Praticamente cotto del tutto, sono contentissimo...

Ora stretching, poi mangio su consiglio di (edit) , prosc. cotto + pane bianco + fragole che ho voglia anche di frutta... e poi un gran ma gran bagno rilassante!!!!

Alla prossima!!!!!!!!