la dieta va calibrata secondo esigenza, quindi cosa vuoi che ti faccia lo yougurt, devi calcoare il tuo fabbisogno nutrizionale e non sperare che 1 etto di yogurt faccia chissà quale differenza, lo si è detto 1000 volte QUALITA' E QUANTITA' nell'elaborazione del proprio piano alimentare che sinceramente rivedrei fin dalla colazione come pure nell'allenamento, quindi il tuo ultimo problema è proprio il post allenamento....scusa ma come hai costruito la dieta e l'allenamento?