mha...come schema d allenamento nn saprei per quanto m riguarda nn seguo skemi , m alleno intensamente e m rialleno solo quando sento d aver recuperato a pieno e se sono dubbioso aspetto altri 2 giorni (forse sono un caso particolare ma ho un recupero lento magari perche do sempre il massimo in ogni serie ), nn alleno mai solo il petto dato che cmq usi tantissimo tricipidi spalle trapezio eccetera, s intende che l'allenamento sia breve e intenso poi vabbe' la cosa e' parecchio soggettiva .....