* Diario di 123456789 *

[123456789]

Allenamento 29-03-07

_Riscaldamento: Cyclette

_Stacco: 6x3@88kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3 bene bene! cosi mi sto trovando bene, speriamo di continuare...

_Trazioni: 6x3@bw+7 rst 120'' 3\3\3\3\3\4 bene non so perchè ma ne ho fatta una in piu alla fine!

_Rematore: proviamo un pò con l'ez...

5x16kg
5x26kg
5x36kg
... non mi ispira per nulla... tornerò definitivamente ai manubri...mi fermo cosi ho un pò piu energia per i curl

_Curl MANUBRI: anche con l'ez accusavo il fastidio [anche se meno] e ora con i manubri è venuto fuori un dolorino agli avambracci dovuto al curl bil..., che spero rientri al piu presto... vabbè l'ez lo uso per la stretta come avevo pensato prima dell'acquisto [da ora in poi lo farò solo esclusivam con i manubri, come per il rematore]

5x12+12
5x13+13
5x14+14
5x15+15
4x16+16

mi trovo veram bene con 5 ripe... boh, vediamo dal prox wo, semmai mi tengo su ste ripetiz! (5-6)

Bene, ora mi stretcho eheh mi lavo e mangio un frutto...

intanto faccio qualche trattenuta di pizze...
[edit]
3x30sec @2*5kg "per mano"

[ungeheuer]

ottimo direi, nelle trazioni se pensi che gli aumenti che fai sono poco, osa un po di più!

[123456789]

nono unge, è giusto nelle trazioni, tra... se no sbotto subito, va che ora arriva il duro per me eheh già prox wo sono 8kg!

[123456789]

Ok sono un pirla....dovevo caricare 8kg nelle trazioni -________- e ho messo 7! vabbò, farò prox wo 8kg!


[edit]
no, non va bene mi sono detto... se no avrebbe perso di valore sto wo... e cosi la prossima volta sto piu attento ai carichi eheh -_-
allora [prima di scoprire che avevo caricato meno nelle trazioni]... feci

_Chinup: 2x5@bw rst 60sec presa molto stretta

dopodiche rileggendo il diario mi son accorto che avevo caricato meno nelle trazioni allora:

_WeightedChinUp: 6x3@bw+8kg: 3\3\3\3\3\2 abb faticoso, ma ero cotto da tutto il wo eheheh, quindi conto come fatto gli 8kg [anche se feci una ripe in meno ma ti voglio vedere eheh dopo aver eseguito:
_Stacchi
_WeightedChinUp:6x3@+7kg
_Rematore
_Curl
_Es per sfinire la presa
_Chinup: 2x5@bw presa stretta
_WeightedChinUp: 6x3@+8kg [scappata una ripetizione in meno...]


...e il prox wo carico 9kg come sarebbe dovuto essere!

[123456789]

Allena 02-04-07

Squat+overheadpress wo di venerdi scorso da recuperare...

con questo chiudo la TERZA settimana del ciclo! finora tutto BENE! da domani inizio la quarta con il wo di PANCA!

_Riscaldamento: saltato non avevo voglia... ho fatto un pò di movimenti per le spalle, difatti quasi 0 fastidi alle spalle durante e dopo gli squat! BENE!!

_Squat 6x3@72kg rst 120'': 3\3\3\3\3\3 bene tutte ok... non semplicissime chiaro è la terza settimana che aumento, però ok!

_HoleSquat:

qui ho caricato mica male soprattutto rispetto alla settimana scorsa, cuocendo quasi del tutto le gambe, cosi ho saltato gli affondi...

1x8@52
1x8@54
1x8@56
1x8@58
1x8@60

dal prox wo riduco magari un pò nelle rep e aumento i kg...

_Lento avanti rst 120'': 6x3@37kg 3\3\3\3\3\4\ ok eseguiti anche qui tutti! si e anche una ripe in +... mi andava

_Arnold press: qui decido di aumentare di un paio di kg i manubri

1x8@14+14
1x6@15+15
1x6@15+15
1x5@15+15

Bene, mi son spremuto! ora mi stretcho, mi lavo e mi nutro... alla PROX!!!

[ungeheuer]

bene, lo squat inizia ad avere carichi tangibili! 6 triple a 73 scondo me hai un max di almeno 90! Bene!

[123456789]

speriamo unge! 6x3@72 ci sono prox wo proviamo ste 6 triple con 74 dato che mi ero prefissato di arrivare a ben 5 week con gli aumenti dei carichi vorrei arrivare al 6x3@76kg di squat! NON semplice dato che poi dovrei passare ai 10x3, inizio a preoccuparmi da ora ahah

[123456789]

Ora faccio qualche set per la cuffia...!

es1 2x15@2kg
es2 2x15@2kg

[123456789]

inizio della week 4:
Allena 03-04-07

_Panca piana: 6x3@52kg rst 120'': bene bene, meglio di quello che pensavo... cmq chiuse tutte le 6 triple: 3\3\3\3\3\3...

_Panca stretta EZ: 6x3@48kg rst 120'': bene bene anche qui, eseguite tutte fino al blocco articolare, cioè con la massima distensione delle braccia!!! "fino ad ora mi fermavo un pò prima ma ho letto che i tric son interessati maggiormente nella chiusura" 3\3\3\3\3\3.... ok

_Panca inclinata:

1x8@43kg
1x6@44kg
1x4@44kg

Mi è piaciuto come wo... ora mi stiracchio un pò... mi lavo...

Alla prooooooooox!!!

[konkoji]

sei sicuro di nn reggere un volume maggiore?

[123456789]

di che? che volume? nei 6x3 è cosi finche riesco ad aumentare i carichi tengo quel VOLUME, poi quando mi blocco passo ad aumentare i set!!! fino a 10 triple! per ora tengo, è la quarta settimana che aumento!

se intendi il volume della panca inclinata... ho messo subito 43kg invece che 42 come lo scorso wo e ne ho fatte subito 8! si sulle 4 reps ero un pò stanco!!

p.s. ho ancora tt le gambe doloranti dal wo di squat

[kickboxer_87]

non vedo il senso di panca piana e stretta con lo stesso schema...
pattern motori troppo simili

[123456789]

ma lho già spiegato 4 settimane fa, un fondamentale per il petto, e uno per i tricipiti [semplicemente a me piace la stretta ed è lunica che posso fare] le dip non posso!!!!!

poi mi pare chiaro lo stesso schema è per tt i FONDAMENTALI!

[kickboxer_87]

scusa ma secondo te è così facile separare petto e tricipiti?
nella panca i tric non lavorano?
nella stretta il petto non lavora?
mah... sono cose a cui avresti dovuto pensare subito.

non mi sognerei mai di fare trazioni supine presa media e presa stretta entrambe in 6x3...
qua è lo stesso.

[123456789]

M cosa centraaaa??????????????? anche nelle trazioni lavorano bicipiti, anche nel lento lavorano tricipiti... anche negli squat lavorano i lombari anche negli stacchi lavorano le gambe ma che stai a diii VABBE''!!!!!! però son otutti nello stessa schema, e un fondamentale per GRUPPO!

è da 4 settimane che eseguo tt questo, e una settimana prima ho discusso qui della scheda, potevi scriverle subito le tue perplessità, non a metà ciclo O_o

cmq è lo schema che mi ha consigliato unge e che ha eseguito lui [anche se al posto della stretta aveva le dip che IO NON POSSO FARE, quindi che faccio? non mi alleno piu?] mi sto trovando veramente bene...


p.s. dimmi un fondamentale per i tricipiti al di fuori della stretta allora!
p.p.s spero solo di recupare al meglio le gambe per giovedi che devo fare 6 triple di stacco con 90kg!eheh