un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Dany_(84)]

Fatt a bbarba !!!

[°°sOmOja°°]

4 aprile 2007
1°settimana 2°allenamento

la febbre è passata ma il sonno resta e oggi nn sono proprio in formissima.. cmq questo allenamento s'ha da fare.

ME Squat-Stacco

Good morning-squat
sbarre in posizione 7
55kg x 6
75kg x 5
95kg x 3
105kg x 3
135kg x 3

pin in posizione 8
135 x 3
145 x 3 cinta
155 x 3 cinta
165 x . fallita - sò stanco

walkouts + parziali
(in pratica stacco il bilancere dagli appoggi, mi setto come se dovessi iniziare uno squat e poi faccio dei parziali sui pin in posizione 11)
1x3 @175kg
1x3 @195kg
1x6 @205kg
le ripetizioni nn contano un cavolo, la fatica nn è data dal range di movimento (ridicolo) ma dalla sensazione di oppressione del carico sulle spalle.

Stacco sumo
ormai stanco e scoglionato
70kg..90kg.. 110kg x 3
1x1 @150kg
1x1 @170kg - falliti - sono proprio una pezza
3x1 @150kg - con cinta, tanto per lavorare un pò sul movimento

scrollate
1x8 @110kg

curl manubri
2x boh @20-24kg
hammer curl
1x boh @30kg

è morta mia nonna Santa, l'ultima nonna che mi era rimasta.
è peggiorata progressivamente nell'ultimo periodo anche se 5 anni fa aveva avuto un ictus..
ad essere onesto nn è la sua morte a causarmi sofferenza (ero abbastanza preparato) quanto la sofferenza dei miei genitori, di mia madre che lo esterna maggiormente e ancora di + di mio padre, suo figlio, che lo esterna molto meno
vorrei coccolare un pò mio padre ma nn so come farlo.

[ungeheuer]

Condoglianze, capisco profondamente quello che provi. Ci sono passato, ho perso sia nonna paterna che uno zio paterno. Stagli vicino, sii forte. Vedrai che basterà.

Purtroppo, queste sono le cose brutte della vita. Poi penso che per un figlio vedere un genitore che soffre sia qualcosa di lancinante.

Forza!

[future beast]

Sincere condoglianze, da parte mia, ma credo anche da tutto il forum.

[Corvette]

Sincere condoglianze Somo!

[°°sOmOja°°]

giornata all'insegna dell'allegria tra funerali, cimitero .. pranzo e cena con i parenti.
in un ritaglio di tempo riesco a trovare il modo di andare in palestra
l'allenamento di oggi è importante perchè domani la sessione DE di Squat-stacco salta (la palestra è chiusa) e lunedi la sessione di panca ME pure (rimandata) causa pasquetta.
cerco di fare un riassunto del riassumibile..

6 aprile 2007

Trazioni (warmup)
supine: 1x10 @BW
prone strette: 1x10 @BW

Box squat Basso (2 step piccoli)
1x6 @55kg
2x3 @95kg
1x3 @115kg
2x3 @120kg - nn dinamiche ma decise
5x3 @100kg

spero di essere impostato bene con il box squat, cmq mi sono divertito un casino e il feeling con il sitting back è stato molto buono.
tutto no cinta.

dolore ai brachiali di entrambe le braccia ma in particolare del braccio sinistro.
ho quindi evitato movimenti di trazione\tirata con rom completo.

Stacco dai rialzi
(una pizza da pesistica)
2x3 @110kg
8x2 @130kg
tutte no cinta

DE Panca
1x6 @50kg
5x5 @80kg
fino alla 3° serie ero dinamico nelle prime 3-4 reps
nella 4° e 5° serie sono stato dinamico in tutte e 5 le reps

Panca stretta (ampiezza spalle)
2x10 @80kg
2x10 @90kg
tanto per fare un pò di volume ma avevo buffer

Scrollate alla T-Bar (busto a 45°)
2x10 @90kg

Scrollate + iperextension alla panca 180° - con manubri
3x10 @BW + 20+20kg

[tattoos]

Very sorry, Cla'.

Per una vita che va via, una che viene. E spero che sarà sempre così.

Sarà più serena ora. Sicuramente.

Un abbraccio,

zio tattoos

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2007
ME Panca
2°settimana - 1°workout

Panca alla maiala - al rack
(oggi mi alleno solo, roberto nn c'è)
40kg.. 60kg..80kg
1x3 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
cinta 1x1 @140kg
cinta 1x1 @145kg fallita a metà
cinta 1x1 @145kg - ok - ma credo di essere stato aiutato dallo spotter a metà alzata (pochissimo però)
cinta 1x1 @130kg - veloci.

sono soddisfatto, nonostante i pesi nn siano stratosferici
ma per un'insieme di cose credo di aver reso + di quanto mi aspettassi..
ho dovuto fare panca al rack ed ho utilizzato una panca troppo alta quindi nn ho avuto una buona spinta di piedi, il bilancere nn ha i segni per regolarmi con l'ampiezza della presa e quindi un'altra cosa che mi ha svantaggiato
nn riuscivo a addurre bene le scapole
quindi alla luce di ciò credo che la forza sia un pò aumentata rispetto alla settimana scorsa.
adesso da lunedi prossimo ricomincio ad allenare il fermo.

complementari senza cinta nè polsini.
recuperi abbastanza contenuti.

panca 45° bilancere
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x2 @105kg (credevo fossero 95kg)
2x4 @105kg

trazioni supine
1x10 @BW

Pulley
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg

Rematore alla francese
1x8 @80kg
1x8 @100kg
2x10 @80kg

Push press
1x3 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @75kg
1x2 @80kg
1x3 @75kg

2 serie di addome ai cavi.
a casa, molto contento.

[ungeheuer]

Pesi non stratosferici??????

Abbiamo concezioni un po diverse dei pesi allora

Bravo! Direi che 135 con fermo ci sono. Di solito per mia esperienza personale il fermo toglie 8/10kg