Panca Piana Bilanciere...........

**JOKERSOLDATO** · 03-04-2007, 12:28 AM

salve a tutti è da poko ke uso questo forum , quindi mi presento , sono un ragazzo d palermo e ho 19 anni , alto 165 peso 60 kg , buona definizione , panca piana 4 ripetizioni con 84 kg, trazioni alla sbarra presa larga 6 ripetizioni con un manubrio da 22 kg stretto fra le gambe , questo x presentarmi , nn sono niente d ke , ma ho un buon fisico,,,,,,,,,,,,,,,,,,ho un dubbio , ma quando si conta il carico sul bilanciere x esempio nella panca piana si conta pure il peso del bilanciere ke dovrebbe essere 10 kg quello ke c'è nella mia palestra , oppure solo il peso ke si aggiunge ? io faccio 4 rip con 84 kg ma se contassi anke il bilanciere sarebbero 94

.........mica male x uno di 60 kili e alto 165

**marcokrt** · 03-04-2007, 12:43 AM

Conta anche il bilanciere..si, concordo con te: è un buon peso

**°°sOmOja°°** · 03-04-2007, 08:15 AM

il bilancere chi lo solleva? tu o lo spirito santo?
---> si conta
(anche perchè ci sono bilanceri da 6 a 20kg.. direi che c'è un pò di differenza)

bisognerebbe verificare la tecnica d'esecuzione, cmq è un buon peso.. niente di eclatante, però buono.

**JOKERSOLDATO** · 03-04-2007, 12:43 PM

la tecnica d'esecuzione fa un po' skifo , le eseguo velocemete e nn distendo tutte le braccia xo con questa tecnica xora riesco ad incrementare il carico quasi sempre xora.....insomma su d me funziona.....l'importante è questo

**JOKERSOLDATO** · 03-04-2007, 12:48 PM

raga invece volevo kiedervi :ma io xora sulla panca piana x esempio riesco ad aumentare i cariki facilmente facendo 4 ripetizioni, insomma sto aumentando notevolmente la forza, anke la massa, xo io nn ho kiaro un concetto e cioè.......aumentando cosi' velocemente la forza aumenta la massa proporzionatamente o no?

**°°sOmOja°°** · 03-04-2007, 12:52 PM

no.
però questi sono argomenti trattati davvero tante volte
abbi la pazienza di fare una ricerca\giro sul forum e troverai risposta alle tue domande.

**JOKERSOLDATO** · 03-04-2007, 12:56 PM

sOmOja lo so , li ho gia' letti un sacco d volte ,ma il discorso è ke io nn riesco ad aumentare la massa muscolare se nn aumento i cariki.....xo nn aumenta proporzionatamente la mia forza rispetto alla muscolatura......come faccio xo ad esempio sulla panca piana a trasformare la forza ke ho sviluppato in massa muscolare?

**zlatan777** · 03-04-2007, 01:33 PM

94x4 equivalgono a oltre 100 d massimale....ke x uno d 60 kg sn + ke un buon risultato..
l'hai mai provato un massimale??

**JOKERSOLDATO** · 03-04-2007, 01:48 PM

no zlatan777 ,nn ho mai provato il massimale, cmq io sono interessato molto all'ipertrofia del petto oltre ke alla forza , ho un ottimo petto, ma rispetto al cariko ke uso mi sembra piccolo, poi nn so.................da 2 mesi il mio allenamento x il petto è questo

piana bilanciere 3x4(alla 1 serie 94, alla 2serie 89,alla 3 serie 84) poi p. inc.bilanciere3x6(alla 1 serie75 alla 2serie 70 e alla 3serie 65) poi croci ai cavi su p.piana2x10 con 20 e 20.....................come vi sembra come allenamento ? su d me funziona alla grande, riesco a incrementare i cariki e a dimagrire un po insieme addirittura.......xo vorrei trasformare tutta quanta la mia forza in massa........come faccio ?

**°°sOmOja°°** · 03-04-2007, 04:43 PM

Originariamente Scritto da zlatan777

94x4 equivalgono a oltre 100 d massimale....ke x uno d 60 kg sn + ke un buon risultato..
l'hai mai provato un massimale??

ma se usa il rimbalzo e neanche termina il lockout..che massimale vuoi testare.

**diesel82** · 03-04-2007, 05:02 PM

Originariamente Scritto da JOKERSOLDATO

no zlatan777 ,nn ho mai provato il massimale, cmq io sono interessato molto all'ipertrofia del petto oltre ke alla forza , ho un ottimo petto, ma rispetto al cariko ke uso mi sembra piccolo, poi nn so.................da 2 mesi il mio allenamento x il petto è questo

piana bilanciere 3x4(alla 1 serie 94, alla 2serie 89,alla 3 serie 84) poi p. inc.bilanciere3x6(alla 1 serie75 alla 2serie 70 e alla 3serie 65) poi croci ai cavi su p.piana2x10 con 20 e 20.....................come vi sembra come allenamento ? su d me funziona alla grande, riesco a incrementare i cariki e a dimagrire un po insieme addirittura.......xo vorrei trasformare tutta quanta la mia forza in massa........come faccio ?

ciao anche io sono di palermo, dove ti alleni?