posto 2 wo in uno
venerdi
panca con elastici 9x3 al solito 100 persone che dicono sempre la stessa cosa: ci metti troppo a preparare tutto a me passerebbe la voglia...
poi in 8 minuti e 10" gli fai in faccia 9 serie dicendo "adesso fai tu 9 serie".
gli elastici tirano per 10 kg l'uno calcolati con il bilancere sui fermi, quindi "in cima" tireranno qualcosina di piu. (peso caricato 75)
lat 5x8 @bw-15 devo dire che mi da un pump esagerato
dip 5x8@bw le sento molto leggere infatti punto molto sull'esplosività
rematore bilancere 4x8
thor's hammer curl 3x8 poi manubrietti 2x12
tirate al cavo s.set aperture laterali
1hand pullover
cuban press

lunedi
girate 13x1@65
front squat 5x5
GM 6x6 pian piano imparo il movimento (ERA ORA) col tempo andrò su con i kg
leg curl 3x8
pressa 2x12
addome tana delle tigri style(a testa in giu )
poi ho fatto un paio di volte il ponte per il collo (l'idea è un allenamentino per il collo per evitare il male da pc/scrivania)
that's all