GI Forza 7

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posto 2 wo in uno
venerdi
panca con elastici 9x3 al solito 100 persone che dicono sempre la stessa cosa: ci metti troppo a preparare tutto a me passerebbe la voglia...
poi in 8 minuti e 10" gli fai in faccia 9 serie dicendo "adesso fai tu 9 serie".
gli elastici tirano per 10 kg l'uno calcolati con il bilancere sui fermi, quindi "in cima" tireranno qualcosina di piu. (peso caricato 75)
lat 5x8 @bw-15 devo dire che mi da un pump esagerato
dip 5x8@bw le sento molto leggere infatti punto molto sull'esplosività
rematore bilancere 4x8
thor's hammer curl 3x8 poi manubrietti 2x12
tirate al cavo s.set aperture laterali
1hand pullover
cuban press

lunedi
girate 13x1@65
front squat 5x5
GM 6x6 pian piano imparo il movimento (ERA ORA) col tempo andrò su con i kg
leg curl 3x8
pressa 2x12
addome tana delle tigri style(a testa in giu )
poi ho fatto un paio di volte il ponte per il collo (l'idea è un allenamentino per il collo per evitare il male da pc/scrivania)
that's all

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fischio la tesi mi sta risucchiando sempre piu risorse
arrivo a sera devastato che stento a mettermi davanti al pc
ok ci sto su quasi tutto il giorno tra grafici in origin fogli excel ecc ecc
se ho 10 minuti mi metto a studiare
cosa curiosa ho scoperto che se nn finisco gli esami non mi posso laureare
va be a parte gli scherzi
almeno riesco ancora ad allenarmi decentemente e con regolarità
wo di martedi
panca 3x3@95 1x2@100 3x1@105,110,115(tra l'altro molto bella come alzata senza incertezza in nessun punto),117,5 toppata di un infinitesimo
niente aiuto ma mi stavo piantando e mi hanno sfiorato il bilancere
forse senza il tocco sarebbe salita lo stesso ma cosi nn è stato
sono comunque soddisfatto la panca mi sta dando finalmente un minimo di soddisfazione
anche se il mio target primario è sempre mettere il mio peso sopra la testa.
poi un 1x4@95 diciamo di scarico (penso che in futuro aggiungerò qualche serie in 2x3/4 in coda alla "prestazione di giornata)
chin up 5x4@bw+20 poi 1x6@bw per il prossimo meso penso imposterò un qualcosa tipo 10x2 pause brevi ma al 90%1RM provando ad abbassare nelle settimane il recupero da 1'e10 a 50-55"
push press 6x6 rimanendo circa 8-10" sull'ultima alzata di ogni serie
pulley 4x6
push down 3x8
aperture da prono 2x10 con spinta in avanti poi 2x12 eagle style