Gambe e ginocchio

**Gonfiotto** · 03-04-2007, 09:12 AM

Ovviamente se ti aspetti dei risultati evidenti in meno di un paio di mesi è praticamente impossibile...

**fifty** · 03-04-2007, 01:29 PM

Il recupero da problemi al ginocchio, va iniziato con esercizi a Catena Cinetica Chiusa, solo in seguito si potranno inserire esercizi a Catena Cinetica Aperta.

**ldbwebdesigner** · 04-04-2007, 09:29 AM

Ok benissimo...
Io ho gia' fatto esercizi a catena cinetica. E ho ottenuto per ora una discreta sicurezza sul ginocchio e faccio questa scheda senza problemi.

- Ciclette per 20min con difficolta crescente (per il vasto mediale lo sento buono)
- Macchina adduttori 12v * 25 kg / 10v * 30kg / 8v * 35kg
- Leg extension 3*12v a 5kg
- Pressa orizzontale 3*12 a 40 / 50 kg
- esercizi in isometria di sollevamento gamba con peso da 1,5 sulla caviglia
12*4v
- Glutei con macchina 3*12v a 15 kg
- Hyperextension
- Esercizi per l'hamstring (non mi ricordo come si chiama la machina) 3*12v a 15kg per gamba
- Calf 3*15v a 10kg

Tutto questo lo vorrei ripetere per 3 volte a settimana. Diciamo Lune - merco - Vene o DOme

Che ne dite?

**fifty** · 04-04-2007, 09:41 AM

Esercizi a "catena cinetica" non significa nulla

Leggi bene quello che ti ho detto e fai una ricerca!
Quello che stai facendo non va bene

**ldbwebdesigner** · 04-04-2007, 10:21 AM

Ho controllato cos vuol dire CATENA CINETICA CHIUSA. Quel tipo di esercizi mi fanno male. Lo specialista mi ha consigliato di incrementare il vasto mediale per far si di centrare la rotula, inizialmente con esercizi isometrici poi con altri esercizi in palestra... garantendo che questo è il metodo generale.