Gambe e ginocchio

**ldbwebdesigner** · 03-04-2007, 09:48 AM

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

**Gonfiotto** · 03-04-2007, 10:06 AM

Originariamente Scritto da ldbwebdesigner

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

Perchè non gli permetti di recuperare...specialmente se ha subito un trauma non devi esagerare nel sollecitarlo,inoltre se vuoi aumentarne le dimensioni e quindi la massa ricorda che meno lo alleni(una volta a settimana con carichi tendenti al pesante)più cresce

**Gonfiotto** · 03-04-2007, 10:08 AM

Ovviamente sto parlando di allenamento coi pesi,come fisioterapia puoi fare più spesso qualche esercizio leggero e dello stretching

**tattoos** · 03-04-2007, 10:09 AM

Ma in due settimane che ipertrofia vuoi raggiungere ?

In ogni caso il leg extension va fatto con carichi leggeri, proprio per non sovraccaricare il ginocchio.

Progetta una progressione. Anche lo squat o gli affondi con pesi limitati possono essere buoni esercizi. Magari con uno stance non molto ampio (altrimenti solleciti maggiormente adduttori e sartorio).

**Gonfiotto** · 03-04-2007, 10:12 AM

Ovviamente se ti aspetti dei risultati evidenti in meno di un paio di mesi è praticamente impossibile...

**fifty** · 03-04-2007, 02:29 PM

Il recupero da problemi al ginocchio, va iniziato con esercizi a Catena Cinetica Chiusa, solo in seguito si potranno inserire esercizi a Catena Cinetica Aperta.

**ldbwebdesigner** · 04-04-2007, 10:29 AM

Ok benissimo...
Io ho gia' fatto esercizi a catena cinetica. E ho ottenuto per ora una discreta sicurezza sul ginocchio e faccio questa scheda senza problemi.

- Ciclette per 20min con difficolta crescente (per il vasto mediale lo sento buono)
- Macchina adduttori 12v * 25 kg / 10v * 30kg / 8v * 35kg
- Leg extension 3*12v a 5kg
- Pressa orizzontale 3*12 a 40 / 50 kg
- esercizi in isometria di sollevamento gamba con peso da 1,5 sulla caviglia
12*4v
- Glutei con macchina 3*12v a 15 kg
- Hyperextension
- Esercizi per l'hamstring (non mi ricordo come si chiama la machina) 3*12v a 15kg per gamba
- Calf 3*15v a 10kg

Tutto questo lo vorrei ripetere per 3 volte a settimana. Diciamo Lune - merco - Vene o DOme

Che ne dite?

**fifty** · 04-04-2007, 10:41 AM

Esercizi a "catena cinetica" non significa nulla

Leggi bene quello che ti ho detto e fai una ricerca!
Quello che stai facendo non va bene

**ldbwebdesigner** · 04-04-2007, 11:21 AM

Ho controllato cos vuol dire CATENA CINETICA CHIUSA. Quel tipo di esercizi mi fanno male. Lo specialista mi ha consigliato di incrementare il vasto mediale per far si di centrare la rotula, inizialmente con esercizi isometrici poi con altri esercizi in palestra... garantendo che questo è il metodo generale.