agenda del conte

[conteduca85]

work out 2/03/07

squat 4x8@65kg
pressa 2x10@70kg
leg curl 2x9@30kg
leg extension 2x10@30kg
affondi 8@16kg
calf in piedi manubrio 3x30@5kg
calf machine 2x30@25kg
calf in piedi al multipower 2x25@30kg x parte

durata 45minuti

allenamento dopo giornatina pesante:dalle8alle13 universita lezione e dalle 14 alle 18e30 in ambulatorio d ortopedia....sempre piu convinto ke farò l ortopedico...

distrutto:domani petto e biceps

[conteduca85]

work out 3/4/07

panca piana 60kg 8-8-8-8
spinte su inclinata manubri 2x8@24kg
croci manubri2x8@20kg
croci cavi 2x10@20kg
curl in piedi bilancere 32,5kg 10-10-10-10 l ultima con un po di cheating ma comunque finita da solo
curl manubri seduto 10@12kg-10@10kg
curl panca scott 10@32kg

durata 50minuti

pump ottimo...era da circa 2 mesi ke nn facevo un allenamento con tutto questo volume x il petto...sono solo 10serie alla fine ma si sentivano

post-work out: una pera e uno yogurt da 125gr fra 2 ore ceno..