allora ragazzi si comincia a definire!

ragazzi l'alimentazione è fondamentale ora. sono tutte fandonie che esistono programmi capaci di definire anche se non fai una corretta alimentazione low carbo. Il mio istruttore si sta preparando per una gara e si definisce con il piramidale! ovviamente è l'alimentazione la chiave!

oggi ho cominciato la mia dieta. Ovviamente datemi dei consigli!eheheh

mattina 7.30
colazione: 1 caffè, 50gr di 5 cereali(dall'erboristeria) o fiokki d'avena, 250ml di latte parz. scremato.

spuntino 10.30
50gr panino integrale con 100gr di fesa o crudo o besaola o tonno

pranzo 13.30
70gr riso integrale 200 gr carne bianca (poi dipende dalla disponibilità)
verdura 1 cprs aminoacidi anderson

spuntino 16.30
50 gr panino integrale 30gr proteine asn99

mezz'ora prima di allenarmi una banana e 2 cprs aminoacidi anderson

ore 19.00 allenamento
fine allenamento 30gr asn99 pro + 2 cprs aminoacidi anderson
200ml succo di frutta

cena 21.30/45
verdura con un filo d'olio extravergine d'oliva
200gr carne rossa o bianca o alternata con 4 albumi d'uovo.

a fine allenamento 30 min di cardio mi alleno 4 giorni a settimana e adesso ne devo aggiungere un quinto per solo cardio.
lunedi petto, bicipiti, polpacci,addominali
martedi dorsali, tricipiti,lombari
venerdi spalle,gambe
sabato bicipiti,tricipiti,addome prgramma che seguo attualmente: stripping

a voi i commenti ciao ragazzi!!! vado ad allenarmi!