* Diario di 123456789 *

**ungeheuer** · 02-04-2007, 05:54 PM

bene, lo squat inizia ad avere carichi tangibili! 6 triple a 73 scondo me hai un max di almeno 90! Bene!

**123456789** · 02-04-2007, 05:59 PM

speriamo unge! 6x3@72 ci sono prox wo proviamo ste 6 triple con 74

dato che mi ero prefissato di arrivare a ben 5 week con gli aumenti dei carichi vorrei arrivare al 6x3@76kg di squat! NON semplice

dato che poi dovrei passare ai 10x3, inizio a preoccuparmi da ora ahah

**123456789** · 02-04-2007, 08:20 PM

Ora faccio qualche set per la cuffia...!

es1 2x15@2kg
es2 2x15@2kg

**123456789** · 03-04-2007, 01:48 PM

inizio della week 4:
Allena 03-04-07

_Panca piana: 6x3@52kg rst 120'': bene bene, meglio di quello che pensavo... cmq chiuse tutte le 6 triple: 3\3\3\3\3\3...

_Panca stretta EZ: 6x3@48kg rst 120'': bene bene anche qui, eseguite tutte fino al blocco articolare, cioè con la massima distensione delle braccia!!! "fino ad ora mi fermavo un pò prima ma ho letto che i tric son interessati maggiormente nella chiusura" 3\3\3\3\3\3.... ok

_Panca inclinata:

1x8@43kg
1x6@44kg
1x4@44kg

Mi è piaciuto come wo... ora mi stiracchio un pò... mi lavo...

Alla prooooooooox!!!

**konkoji** · 03-04-2007, 03:00 PM

sei sicuro di nn reggere un volume maggiore?

**123456789** · 03-04-2007, 06:37 PM

di che? che volume? nei 6x3 è cosi finche riesco ad aumentare i carichi tengo quel VOLUME, poi quando mi blocco passo ad aumentare i set!!! fino a 10 triple! per ora tengo, è la quarta settimana che aumento!

se intendi il volume della panca inclinata... ho messo subito 43kg invece che 42 come lo scorso wo e ne ho fatte subito 8! si sulle 4 reps ero un pò stanco!!

p.s. ho ancora tt le gambe doloranti dal wo di squat

**kickboxer_87** · 03-04-2007, 06:53 PM

non vedo il senso di panca piana e stretta con lo stesso schema...
pattern motori troppo simili

**123456789** · 03-04-2007, 06:56 PM

ma lho già spiegato 4 settimane fa, un fondamentale per il petto, e uno per i tricipiti [semplicemente a me piace la stretta ed è lunica che posso fare] le dip non posso!!!!!

poi mi pare chiaro lo stesso schema è per tt i FONDAMENTALI!

**kickboxer_87** · 03-04-2007, 06:58 PM

scusa ma secondo te è così facile separare petto e tricipiti?
nella panca i tric non lavorano?
nella stretta il petto non lavora?
mah... sono cose a cui avresti dovuto pensare subito.

non mi sognerei mai di fare trazioni supine presa media e presa stretta entrambe in 6x3...
qua è lo stesso.