* Diario di 123456789 *

[123456789]

Allena 02-04-07

Squat+overheadpress wo di venerdi scorso da recuperare...

con questo chiudo la TERZA settimana del ciclo! finora tutto BENE! da domani inizio la quarta con il wo di PANCA!

_Riscaldamento: saltato non avevo voglia... ho fatto un pò di movimenti per le spalle, difatti quasi 0 fastidi alle spalle durante e dopo gli squat! BENE!!

_Squat 6x3@72kg rst 120'': 3\3\3\3\3\3 bene tutte ok... non semplicissime chiaro è la terza settimana che aumento, però ok!

_HoleSquat:

qui ho caricato mica male soprattutto rispetto alla settimana scorsa, cuocendo quasi del tutto le gambe, cosi ho saltato gli affondi...

1x8@52
1x8@54
1x8@56
1x8@58
1x8@60

dal prox wo riduco magari un pò nelle rep e aumento i kg...

_Lento avanti rst 120'': 6x3@37kg 3\3\3\3\3\4\ ok eseguiti anche qui tutti! si e anche una ripe in +... mi andava

_Arnold press: qui decido di aumentare di un paio di kg i manubri

1x8@14+14
1x6@15+15
1x6@15+15
1x5@15+15

Bene, mi son spremuto! ora mi stretcho, mi lavo e mi nutro... alla PROX!!!

[ungeheuer]

bene, lo squat inizia ad avere carichi tangibili! 6 triple a 73 scondo me hai un max di almeno 90! Bene!

[123456789]

speriamo unge! 6x3@72 ci sono prox wo proviamo ste 6 triple con 74 dato che mi ero prefissato di arrivare a ben 5 week con gli aumenti dei carichi vorrei arrivare al 6x3@76kg di squat! NON semplice dato che poi dovrei passare ai 10x3, inizio a preoccuparmi da ora ahah

[123456789]

Ora faccio qualche set per la cuffia...!

es1 2x15@2kg
es2 2x15@2kg

[123456789]

inizio della week 4:
Allena 03-04-07

_Panca piana: 6x3@52kg rst 120'': bene bene, meglio di quello che pensavo... cmq chiuse tutte le 6 triple: 3\3\3\3\3\3...

_Panca stretta EZ: 6x3@48kg rst 120'': bene bene anche qui, eseguite tutte fino al blocco articolare, cioè con la massima distensione delle braccia!!! "fino ad ora mi fermavo un pò prima ma ho letto che i tric son interessati maggiormente nella chiusura" 3\3\3\3\3\3.... ok

_Panca inclinata:

1x8@43kg
1x6@44kg
1x4@44kg

Mi è piaciuto come wo... ora mi stiracchio un pò... mi lavo...

Alla prooooooooox!!!

[konkoji]

sei sicuro di nn reggere un volume maggiore?

[123456789]

di che? che volume? nei 6x3 è cosi finche riesco ad aumentare i carichi tengo quel VOLUME, poi quando mi blocco passo ad aumentare i set!!! fino a 10 triple! per ora tengo, è la quarta settimana che aumento!

se intendi il volume della panca inclinata... ho messo subito 43kg invece che 42 come lo scorso wo e ne ho fatte subito 8! si sulle 4 reps ero un pò stanco!!

p.s. ho ancora tt le gambe doloranti dal wo di squat

[kickboxer_87]

non vedo il senso di panca piana e stretta con lo stesso schema...
pattern motori troppo simili

[123456789]

ma lho già spiegato 4 settimane fa, un fondamentale per il petto, e uno per i tricipiti [semplicemente a me piace la stretta ed è lunica che posso fare] le dip non posso!!!!!

poi mi pare chiaro lo stesso schema è per tt i FONDAMENTALI!