Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [2]
allenamento odierno 15.00 16.20

panca:
80 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 3
115 kg 3 x 4

sono un minchione.... c'era un tipo che faceva il *****ne con 80 kg di panca sentendosi gasato... quando ha finito mi guarda e fa: "ti do' una mano a scaricare su" e io ovviamente : "no lascia pure li'"
insomma non avevo voglia di caricare-scaricare e mi son scaldato MALISSIMO...
tradotto 3 serie con 115 ho sentito un bruciore all pettorale dx sull'esterno... ho piantato li' [tanto mancava 1 serie] -.- mi odio da quanto sono ignorante alle volte... adesso non sento già piu' niente, magari stavo per farmi male...
ovviamente niente panca stretta per evitar danni
prossima volta faccio seduta dinamica per evitare di caricare... poi pasqua e pasquetta e riprendo almeno lascio riposare tranquillo
mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare

French press con manubri
4x6 1' 30''
18 kg a man


3x10 ai cavi 1'


tirate al mento con manubri
3x8 1'
24kg - 22kg - 18kg


Alzate Laterali
3x8 1'
12 kg

niente corsa oggi che ieri calcetto, a domani

voto 5 perchè dopo 3 anni e passa non ho ancora capito che il riscaldamento è importante... da adesso in poi spero di ricordarmi

[kickboxer_87]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

[Teo86]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

[Teo86]

mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare

mi quoto che voglio risposta...

pensavo di fare un po' di volume a basso peso [che so 55%]
tipo 65kg-70kg x 10 /11/12
e poi come salgo fino alle serie allenanti?


e poi seconda domanda... allenamento DE
6x3 con 65/70% del max giusto?

[kickboxer_87]

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

10° sono tantini...
cmq era un dato che avevo visto su poliquin mi pare.

ovvio che poi ci possono essere delle eccezioni
ciao teo, in bocca al lupo x la gara

[Teo86]

allenamento odierno 20.30 22.00

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 8 8 cheating non aumento finche non li fo bene
80 kg 7 6
70 kg 7
discreto


Lat Machine larga
4x10 1' 70-65 kg
as usual


Squat libero con bil incastrato BASSO!!!
ma che figata... stasera mi è venuta voglia di provare... e cazz!!! dà una stabilità allucinogena e accosci molto facilmente... stance leggermente piu' largo...
ho fatto cosi':
30 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 8 8 6
90 kg x 6
tutte sotto il parallelo

tra 1.30 e 2' min i recuperi...
credo di aver trovato un ottimo modo per squattare... devo filmarmi, ma non so a chi chiedere uffa... certo che pero' è tutta un altra cosa... spero di riuscire a filmare e farvi vedere... le tibie erano quasi parallele infatti 0 fastidio a ginocchia.. solo un po' i polsi ma penso sia l'abitudine


Leg curl
3x8
80kg 80 kg 60 kg


curl con manubri in piedi
1'
28 kg cheating 8 6
22 kg bene 7
mi son ricordato che non avevo fatto i biceps percio' [che testa ]


è tardi ... doccia casa

voto 8,5 per la scoperta

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [3]
allenamento di ieri 18.00 - 19.00

panca:
50kg sento leggero fastidio
70kg fastidio
50 kg x 4 x 8 ok

perfetto... mi sono fatto un piccolo stiramento a sentire il mio pt quindi mi ha detto di fare qualche serie leggera giusto per il movimento e riposo fino a martedi'

French press con manubri
4x8-7-6-6 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
sono contento che sono migliorato alla fine sono 25 per parte non li sentivo neanche cosi' pesanti


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

insomma non ho fatto un ***** ma meglio cosi'
voto n.a.

[Teo86]

rieccomi dopo una sett di stacco causa pasquetta e weekend in montagna
alcool e droghe varie e niente sonno
oggi primo allenamento allo sbando

Squat
tutte sotto al parallelo... ma che fatica
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 6 5
100 kg x 6
90 kg x 8 7
uno schifo ma prevedibile

Leg curl
80 kg 8 8
65 kg 8 7
50 kg 7

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg eran già pesanti percio 2 serie da 6 cosi' e next che è meglio

Lat Machine larga
4x10 1' 70 kg
uguale agli scorsi solo che di solito lo facevo dopo 6 serie di rematore

Curl manubri
28 kg 6
24 kg 6
18 kg 7 7

casa che è meglio
voto n.a. che è meglio [2]

[Teo86]

allenamento di giovedi' 20.30- 21.30
timoroso per lo stiramento provo la panca...

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. sono contento
90 kg x 6 ok molto bene
100 kg x 6 6
90 kg x 6 6
Guarito!!
spero di riprendermi in fretta la forza ma penso di si... prossima volta 6x6 ...

French press con manubri
3x8 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda 1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
non male


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

massi' dai alla fine contento di essere a posto... prox settimana via cattivi

[Sir_Ore]

Ciao bello complimenti come sempre!
Una cosa, x le tirate al mento come ti regoli con la larghezza della presa?

[Teo86]

presa strettissima, praticamente al centro del bil angolato nella prima gobba...in questo modo posso usare il rom massimo...

[Teo86]

stasera allenamento tranquillo a riprendermi

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. s
90 kg x 6
100 kg 5 x 5
prossima volta 102,5... devo salire pian piano e scaldarmi bene cosi' in 2 sett dovrei tornare a 110 spero

Lento avanti
5x5 55 kg
buffer

Panca Stretta
70 kg 6 5 4

Tricipiti ai cavi con corda
3x8 1'
40 45 45

Polpacci alla Calf machine
60 kg 9
60 kg 8
55 kg 10
50 kg 10
1'
troppo basse le rep... meglio scalare un pelo


voto 6
mi riprendo pian piano

Stasera avevo in programma anche lo squat ma non ho fatto in tempo rimando a domani

[Teo86]

nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7

[Teo86]

Allenamento serale di martedi' posto adesso che mi stavo dimenticando

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 2 x 5 rec 2'-3'
profondità 0... mi sono scaldato male prima sentivo tirare l'interno coscia e son venute sopra il parallelo... devo fare almeno 5 min di aerobica mi sa

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 2 x 5 4 rec 2' - 3'

fatte male, non mi sentivo granchè, domani riprovo e devo farle bene!

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubri in piedi
26 kg 8 6
22 kg 7
18 kg 6


un po' una ***** martedi', ero stanco causa sonno 0... dannato caldo che non mi fa dormire... tra un paio d'ore mi alleno di nuovo

[Teo86]

eccomi di ritorno...
allenamento 20.30 - 21.45

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg 5 x 5 5 5 4 3
pensavo meglio in realtà, sarà che non ho ancora recuperato bene bene... prossima volta conto di finirli e passare a 85

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 1'
50kg+bil angolato

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
30 + bil angolato
lente, carico minore infatti non avevo rec i tricipiti, oggi avevo ancora qualche doloretto, ma vabbè

Polpacci al multipower
100 kg
4x10 1'

voto 6,5
benino