consiglio 8x8

[Dany_(84)]

Fstti una ricerca fuori forum : 8x8 Vince Gironda
In pratica i punti chiave sono :

1) 2 gruppi muscolari al giorno
2) Si sceglie 3-4 esercizi per gruppo muscolare
3) Tra una serie e l'altra sono previsto 15-30 secondi di recupero
4) L'allenamento dovrebbe durare sui 60 min

Per me è improponibile come allenamento.

Se vuoi una split similGironda vai sul diario del Conteduca sull'ultima pagina ne ho postato un esempio.
Ti renderai conto da solo

[SCIALDONE MATTE]

ok ho letto e ho preso paura...cmq io intendevo solamente se e' possibile in linea generica ovviamente inserire nel contesto di una scheda classica di massa un 8x8 nel gruppo carente tipo petto(panca piana) e il resto dell'allenamento in metodo normale (tieni presente che avendo un problema alla spalla i carichi elevati per me sono un limite quindi potrebbe essere un metodo alzare un po il vvolume a discapito di un peso piu elevato ovviamente per la mia situazione..)?forse sto dicendo una cavolata se e' cosi fermatemi..

[konkoji]

se hai un gruppo carente allenalo + spesso, se gli altri li alleni 1 sola volta a settimana.

[SCIALDONE MATTE]

GUARDA TI SCRIVO LA MIA SCHEDA IN MODO DA CAPIRCI MEGLIO COSI MI POTETE AIUTARE SE NO CAPISCO CHE E' DIFFICILE ANCHE PER VOI....



A – B –A B-A-B

A squat o stacchi 5x5 rip 1:30 2 min
-rematore 4x8
-lat avanti 3x6/8
-curl bilanciere 4x8
-curl manubri su panca 3 x6/8...



b
-panca piana 4x8
-petto con panca 30° 3x6/8
-lento avanti 4x8
-LATERALI O TIRATE AL MENTO 3X6/8
-panca stretta tricipiti 4x8


ovviamente scheda per massa qualche modifica per migliorarla?pero ti dico con questa scheda non riuscendo a usare carichi elevati per il mio problema non riesco a crescere...

[°°sOmOja°°]

nn ho capito quante volte ti alleni alla settimana.

[SCIALDONE MATTE]

scusa ho fatto confusione mi alleno tre volte con schema a-b-a la settimana seguente b-a-b

[matrix23]

lo squat e gli stacchi non li ritengo intercambiabili...sono l'essenza del bb...falli tutti e due!!!