gli ultimi allenamenti fatti...

Venerdì 23 marzo 2007 – B vecchia scheda
Petto:
 Panca piana 2x3x60 + 1x4x60
 Spinte manubri panca 30° 1x8x18 + 1x7x20 + 1x6x22
Bicipiti
 Curl bil sagomato 2x6x23 + 1x6x27,5 + 1x6x30
 Manubri singoli panca 45° 3x8x8
Domenica 25 marzo 2007 –C vecchia scheda
Gambe:
 Squat 5x5x75
 Affondi 3x8
Spalle
 Lento avanti 4x6
 ....
Martedì 27 marzo 2007 –A INIZIO NUOVA SCHEDA FULL BODY
Petto:
 Panca piana 5x5x55
 Spinte man panca 30° 3x8x20
Tricipiti:
 Cavi 3x8x17,5
Gambe:
 Leg press 3x6-8
Addom 3x12
Venerdi 30 marzo 2007 – B
Schiena:
 Lat machine avanti 5x5x47,5
 Pulley 3x8
Polpacci:
 Spinte 3x12
Biceps:
 Man singolo panca 45 3x8x8
Petto:
 Panca 3x8x50
Addom 4x12
Domenica 01 aprile 2007 – C
Gambe:
 Squat 1x6x70 + 2x5x80 + 1x5x82
Petto:
 Panca declinata 3x8x20
Spalle:
 Lento avanti 3x6x36