L'assunzione di pro va calcolata in base alla massa magra del soggetto: si moltiplica il peso della massa magra del soggetto per un coefficiente che varia a seconda del livello di attività fisica e si ottiene in grammi il quantitativo di pro...Per chi pratica uno sport di potenza (e non necessariamente i BBing) il coefficiente è intorno al 2 (cioè: kg massa magra*2= grammi di pro); questo vale indipendentemente dal fatto che tu voglia avere un fisico da palestrato o meno...la crescita muscolare non dipende da una maggiore assunzione di proteine (almeno per un natural...)

Inoltre, non è importante solo il quantitativo di pro, ma anche la "qualità" delle pro: quelle contenute nei cereali, per esempio, non sono proteine di elevata qualità, per cui hanno scarsa rilevanza nel conteggio finale...

Considerando solo le proteine di elevata qualità, a giudicare dalla tua dieta (anche se è difficile perchè non pesi gli alimenti...), non arrivi neanche ad 80gr, che in genere vanno bene per un sedentario...