Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Grazie a tutti e due

Allenamento di ieri, sempre un pò la testa che và per i cavoli suoi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x95

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@125 1x6@125 1x6@115 1x8@105) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@105)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Per cazzeggiare un pò ho aggiunto un pò di set alla pressa

Stacco direi buono con 95 potevo chiudere il 5x5 ma l'ultima serie dopo le prime due mi sono reso conto di tirare più di schiena e allora ho finito a 4.
Affondi più leg curl veramente duri mi hanno stremato
Calf stripping da bruciore ai polpacci
Alzata completa e lento avanti direi bene visto il prestancaggio ho comunque mantenuto il peso delle altre volte, la prox provo ad aumentare
Shoulder un pò di fastidio al tricipite sx per la posizione imposta dalla macchina

soddisfatto

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....

[ungeheuer]

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....

Bene, sono contento! Spero che lo spettacolo non ti deluderà! Ti ringrazio fin da ora!!

[IO64]

Allenamento di oggi bello mi sono piaciuto

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


Warm-up poi

Panca 1x5x85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca1xmaxx85% 2’ 1x4@65 ci stava la quinta
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x4@65

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x10@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 1x5@bw+7 1x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@25 1x6@20 1x10@15) (1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Crunch inverso 3x15 0
Sit-up 3x15 1'

Alzato il peso nella panca direi veramente buono anche al quarto set ci sarebbe stata la quinta ma senza nessuno dietro non ho osato.
la panca si è sentita e ho mantenuto stessi pesi per croci+inclinata e croci ai cavi
french e dip leggero miglioramento nelle dip
miglioramento anche nel push down stripping
ok crunch e sit-up

soddisfatto mi sono piaciuto

[IO64]

Posto oggi l'allenamento di ieri

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw

Pull down 3x10 0' 3x10@35
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x6@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@26
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Mi aspettavo un pò meglio rispetto la volta scorsa comunque chiuso il 5x5 delle trazioni e migliorato un pochino il pulley e il curl stripping

soddisfatto

Oggi giornata di vacanza e sci, tempo bellissimo temperatura ideale neve ok per essere aprile sono abbastanza cotto ma mi sono divertito tantissimo bello bello bello ..... unica nota dolente non mi metto mai la crema in faccia e adesso inizia a bruciacchiare .. non voglio pensare a domani.

[tattoos]

Bravo BRO'. Ho visto ora le foto e che dire ? Da crisalide a farfalla.

Ottima trasformazione. Hai fatto un lavoro eccellente.

Ora, però, depilazione ! §88

Sei in gamba.

[IO64]

Grazie Bro'

per la depilazione ..... a meno che per errore non passo davanti a un lanciafiamme acceso mi sà che "sarà dura" (ogni riferimento è puramente casuale )

[IO64]

Allenamento di oggi, pur dopo la giornata di sci di ieri le gambe stavano bene

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x100

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x5@110) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x6@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Stacco ok ho alzato a 100 e ho chiuso il 5x5.
Affondi più leg curl sempre tosti ok
Calf stripping da bruciore ai polpacci come l'altra volta
Alzata completa e lento avanti speravo di aumentare ma ho preferito di no comunque chiuso meglio della volta scorsa
Shoulder continua il fastidio al tricipite sx

soddisfatto

Ho la faccia un fuoco .... inchia se brucia