in genere si consigliano 3 allenamenti settimanali a giorni alternati, che non superino gli 80 min ciascuno. facendo come dici tu i muscoli non farebbero in tempo a recuperare e, dato che il muscolo cresce mentre riposa, non cresceresti gran chè
per tutto ciò k ti occorre guarda qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15095

come consigli ti direi di concentrarti su esercizi base (panca, squat, stacco, lento avanti, rematore, trazioni). Tu prova a fare una scheda e poi vediamo