Croci su inclinata e deltoidi anteriori

**aiato** · 31-03-2007, 11:39 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

adduci le scapole durante le croci?
da quanto ti alleni?
peso,altezza,carichi.

le spalle ti fanno male solo in quest'esercizio o anche in altri?

parliamone

Si le spalle le adduco, mi alleno da 6 anni, peso 78 kg sono alto 1.83 e solitamente eseguo le croci su inclinata con 22 - 23 kg considerato il peso di 2 kg del manubrio stesso.
Le spalle le sento intervenire molto meno con le croci su piana e, con i press sia su piana che su inclinata sento intervenire meno i deltoidi....insomma per farla breve con le croci su inclinata l'intervento dei deltoidi è maggiore rispetto a qualsiasi altro esercizio

**Simrulez** · 31-03-2007, 11:43 AM

ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi

**aiato** · 31-03-2007, 12:49 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi

Lo so che + si inclina e + entrano in gioco i deltoidi, cmq l'inclinazione è 30° o giù di li.

**kickboxer_87** · 31-03-2007, 12:50 PM

prova a farle su DE-clinata

**aiato** · 31-03-2007, 01:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

prova a farle su DE-clinata

Ma io voglio lavorare la sezione alta del petto dato che ne sono carente

**kickboxer_87** · 31-03-2007, 01:10 PM

appunto

sembrerà strano ma gli esercizi di spinta "verso il basso", essendo quelli dove carichi di +, coinvolgono + fibre e sono + efficaci x tutto il pettorale.

es: dip, panca declinata,spinte su declinata,croci su declinata

prova x un 6 settimana a metterne un paio nel wo e non te ne pentirai