wo del 30-03-2007

GAMBE

1)squat

1x15@30kg 1x12@50kg, 1x8@70kg
1x6@90kg
1x4@100kg
1x4@105kg
3x4@110kg per tutte rest 120-140"
1x7@90kg sotto al par.


2)Good morning

1x8@60kg
3x6@70kg rest 90" per tutte


3)Affondi manubri

3x8@40kg rest 60"


SPALLE

1)Lento avanti in piedi con girata sulla prima rep

risc. 1x10@30kg, 1x7@40kg
1x6@45kg
3x5@47.5kg rest 120"


2)Alzate laterali
3x12-11-10@8+8kg rest 60"


POLPACCI
calf in piedi alla asmith machine
risc 1x12@50kg
1x10@70kg
1x10@90kg
3x8@100kg per tutte rest 90"

addominali
cruch inversi 3x20
crunch appeso alla sbarra 3x12