ciao..
negli ME è sufficiente fare minimo 3 singole sopra il 90% e testare il massimale DEL GIORNO (che può anche essere inferiore di quello della settimana scorsa, ma mi auguro nn lo sia)
la progressione di cui parlavo è nei dinamici (a parità di ripetizioni totali riduco le reps per serie ed aumento le % di carico)
la tabella di riferimento è la prilephin per quanto riguarda set*rep corrispondenti ad ogni % di carico.
il tonnellaggio bisognerebbe stabilirlo in base agli obiettivi.. in genere si dice che:
il tonnellaggio totale della panca per microciclo deve essere 16 volte il massimale auspicato a fine ciclo (esempio 100kg.. quindi devi sollevare per ogni microciclo 1600kg totali)
nello squat 12 volte il max auspicato
nello stacco invece è molto soggettivo.. come al solito
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