ok distruggetemi3

[kickboxer_87]

ottimo, però le gambe sono parecchio indietro, dacci dentro di squat.

gran fisico per un 40enne (ma anche se ne avessi la metà sarebbe cmq molto buono )

[nonicknse2w]

grazie troppo buono allora squats e stacchi

[kickboxer_87]

a proposito... carichi?

[nonicknse2w]

panca piana 80 kg + barra
rematore bilancere 60 kg+barra
stacchi completi 110 kg
squats multipower aime' 90 kg + struttura

[kickboxer_87]

questi carichi per quante rep?

cmq "big bench" , invece gli stacchi sono parecchio bassini... dovresti puntare a un 1RM di 170/175kg

[nonicknse2w]

4x6-8 se supero le otto aumento il carico

[kickboxer_87]

mizzeca allora di panca sei veramente una belva... 96kgx6/8 rep a BW 70...
ottimo.