Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Oggi non ero perfettamente in quadro, questa mattina due miei colleghi a un certo punto mi dicono "ma ti senti male sei bianco, pure le labbra ti sono venute bianche ??" a me non sembrava di stare male ma poi effettivamente durante il giorno ho sempre avuto un leggero mal di testa e ogni tanto dei capogiri, penso sia la pressione, domani mi faccio dare una controllatina.
WO quindi un pò sotto tono con un pò di affanno, ma và bene così

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw

Pull down 3x10 0' 3x10@35
Pulley 3x5 1'30" 3x5@40

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x4@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@26
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x2@8) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x4@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15 0 (fatti 3x10)
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Sottotono come detto sopra le trazioni dovevano essere bw+8 ma avevo già visto nel riscaldamento di non farcela
Il resto abbastanza bene ma con molta più fatica di quella che avrei dovuto fare.

soddisfatto ma non troppo

[IO64]

Comincio con alcune fotografie per un paragone agosto 2006 64KG ( si può dire niente palestra, qualcosa fatta a casa con pochi pesi e esercizi un pò così) marzo 2007 72KG

Visto che non me le lascia allegare qui ci sono le fotografie di agosto più una della mia vecchia panza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13269

[Corvette]

Decisamente trasformato!! Ottimo

[Sir_Ore]

Miglioramenti evidenti !

[IO64]

Grazie a tutti e due

Allenamento di ieri, sempre un pò la testa che và per i cavoli suoi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x95

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@125 1x6@125 1x6@115 1x8@105) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@105)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Per cazzeggiare un pò ho aggiunto un pò di set alla pressa

Stacco direi buono con 95 potevo chiudere il 5x5 ma l'ultima serie dopo le prime due mi sono reso conto di tirare più di schiena e allora ho finito a 4.
Affondi più leg curl veramente duri mi hanno stremato
Calf stripping da bruciore ai polpacci
Alzata completa e lento avanti direi bene visto il prestancaggio ho comunque mantenuto il peso delle altre volte, la prox provo ad aumentare
Shoulder un pò di fastidio al tricipite sx per la posizione imposta dalla macchina

soddisfatto

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....

[ungeheuer]

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....

Bene, sono contento! Spero che lo spettacolo non ti deluderà! Ti ringrazio fin da ora!!

[IO64]

Allenamento di oggi bello mi sono piaciuto

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


Warm-up poi

Panca 1x5x85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca1xmaxx85% 2’ 1x4@65 ci stava la quinta
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x4@65

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x10@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 1x5@bw+7 1x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@25 1x6@20 1x10@15) (1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Crunch inverso 3x15 0
Sit-up 3x15 1'

Alzato il peso nella panca direi veramente buono anche al quarto set ci sarebbe stata la quinta ma senza nessuno dietro non ho osato.
la panca si è sentita e ho mantenuto stessi pesi per croci+inclinata e croci ai cavi
french e dip leggero miglioramento nelle dip
miglioramento anche nel push down stripping
ok crunch e sit-up

soddisfatto mi sono piaciuto