§§°diario Di Konoji° §§

[kickboxer_87]

io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...

[konkoji]

anche io infatti 50kg è meno del 50% del max, ma in genere faccio un lavoro + lungo e tecnico.

[°°sOmOja°°]

io alla gara di stacchi ho iniziato il riscaldamento (su consiglio di Sandro Rossi, nn di un pincopallo) con 100kg, cioè poco meno del mio 50%
quindi per te in teoria 50kg potrebbero anche andare... poi ognuno ha anche i propri rituali (io ad esempio prima iniziavo la panca sempre con il bilancere scarico.. adesso parto da 40kg)

[konkoji]

ho letto le tue imprese somo, complimenti!

infatti con 50kg mi sono trovato bene, solamente nn capisco perche i quads bruciavano (diciamo che li sentivo pompati, con doppie e singole?) e tutto il resto no.

il lavoro tecnico che faccio prima è sopratutto di G.M. per "ricordarmi" nei set successivi di scendere di culo, nn so se la cosa abbia valenza scientifica pero mi aiuta anche a scaldare bene i lombari che avvolte sono rigidi (nn ieri evidentemente).

[konkoji]

lento avanti 3x8/4@32,5/37,5kg
dip 3x10@bw

pulley 3x8/4@62/72
trazioni supine 3x5@bw

fench sdraiato 3x8/4@30-35kg
curl bil 3x8/4@30-35

la prossima settimana aumento il volume dei multiarticolari con un set da 10.
unico commento di oggi: sto finalmente prendendo confidenza con il lento.

[konkoji]

SQUAT
3x2@95kg
3x1@100kg

ho dovuto cambiare set up bello squat a causa di un dolore alla spalla sinistra, adesso ho le braccia + vicine e e il peso poggia un po + in alto ed è + difficile scendere di culo

STACCO
4x1@100kg

nulla da dire facile e pulito

PANCA
3x2@85kg
4x1@90kg

l'arco di cui ancora evidentemente nn sono pratico, mi ha provocato un leggero dolore alla schiena, speriamo che domani passi.

[konkoji]

Ho tralasciato la scrittura degli ultimi allenamenti a causa della delusione data dallo squat: nn lo potro eseguire per un po perke mi causa dolori alla spalla.
Ho percio deciso di puntare su panca e stacco.

ecco cosa faro nelle prossime 3 settimane:

stacco max 115kg
panca max 85kg
questi sono i dati documentati, ma di panca ho fatto un 6x1@90kg giovedi scorso.

LUN e GIO (forza)
stacco
affondi laterali
panca
stabilizatori spalla
pinch

MAR E SAB (complementari)
lento 4x4/10
dip 4x10
pulley 4x4/10
trazioni 4x5

PROGRESSIONE STACCO
I 4x3@90kg 2x2@95kg
II 3x2@95kg 3x1@105kg
III 6x1@105kg
IV 4x3@95kg 2x2@100kg
V 3x2@100kg 3x1@110kg
VI 6x1@110kg

PROGRESSIONE PANCA
I 4x3@82,5kg 2x2@87,5kg
II 3x2@87,5kg 3x1@92,5kg
III 5/6x1@92,5kg
IV 4x3@85kg 2x2@90kg
V 3x2@90kg 3x1@95kg
VI 5/6x1@95kg


nella panca 5/6 sognifica che nn ho ancora deciso quanti set eseguire, 6 singole di stacco sono sicuro di reggerle, ma nella panca fatta dopo lo stacco ho alcuni dubbi.