io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...![]()
io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...![]()
anche io infatti 50kg è meno del 50% del max, ma in genere faccio un lavoro + lungo e tecnico.
io alla gara di stacchi ho iniziato il riscaldamento (su consiglio di Sandro Rossi, nn di un pincopallo) con 100kg, cioè poco meno del mio 50%
quindi per te in teoria 50kg potrebbero anche andare... poi ognuno ha anche i propri rituali (io ad esempio prima iniziavo la panca sempre con il bilancere scarico.. adesso parto da 40kg)
ho letto le tue imprese somo, complimenti!
infatti con 50kg mi sono trovato bene, solamente nn capisco perche i quads bruciavano (diciamo che li sentivo pompati, con doppie e singole?) e tutto il resto no.
il lavoro tecnico che faccio prima è sopratutto di G.M. per "ricordarmi" nei set successivi di scendere di culo, nn so se la cosa abbia valenza scientifica pero mi aiuta anche a scaldare bene i lombari che avvolte sono rigidi (nn ieri evidentemente).
lento avanti 3x8/4@32,5/37,5kg
dip 3x10@bw
pulley 3x8/4@62/72
trazioni supine 3x5@bw
fench sdraiato 3x8/4@30-35kg
curl bil 3x8/4@30-35
la prossima settimana aumento il volume dei multiarticolari con un set da 10.
unico commento di oggi: sto finalmente prendendo confidenza con il lento.
SQUAT
3x2@95kg
3x1@100kg
ho dovuto cambiare set up bello squat a causa di un dolore alla spalla sinistra, adesso ho le braccia + vicine e e il peso poggia un po + in alto ed è + difficile scendere di culo
STACCO
4x1@100kg
nulla da dire facile e pulito
PANCA
3x2@85kg
4x1@90kg
l'arco di cui ancora evidentemente nn sono pratico, mi ha provocato un leggero dolore alla schiena, speriamo che domani passi.
Ho tralasciato la scrittura degli ultimi allenamenti a causa della delusione data dallo squat: nn lo potro eseguire per un po perke mi causa dolori alla spalla.
Ho percio deciso di puntare su panca e stacco.
ecco cosa faro nelle prossime 3 settimane:
stacco max 115kg
panca max 85kg
questi sono i dati documentati, ma di panca ho fatto un 6x1@90kg giovedi scorso.
LUN e GIO (forza)
stacco
affondi laterali
panca
stabilizatori spalla
pinch
MAR E SAB (complementari)
lento 4x4/10
dip 4x10
pulley 4x4/10
trazioni 4x5
PROGRESSIONE STACCO
I 4x3@90kg 2x2@95kg
II 3x2@95kg 3x1@105kg
III 6x1@105kg
IV 4x3@95kg 2x2@100kg
V 3x2@100kg 3x1@110kg
VI 6x1@110kg
PROGRESSIONE PANCA
I 4x3@82,5kg 2x2@87,5kg
II 3x2@87,5kg 3x1@92,5kg
III 5/6x1@92,5kg
IV 4x3@85kg 2x2@90kg
V 3x2@90kg 3x1@95kg
VI 5/6x1@95kg
nella panca 5/6 sognifica che nn ho ancora deciso quanti set eseguire, 6 singole di stacco sono sicuro di reggerle, ma nella panca fatta dopo lo stacco ho alcuni dubbi.
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