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Discussione: §§°diario Di Konoji° §§

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  1. #1
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    io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...

  2. #2
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    anche io infatti 50kg è meno del 50% del max, ma in genere faccio un lavoro + lungo e tecnico.

  3. #3
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    io alla gara di stacchi ho iniziato il riscaldamento (su consiglio di Sandro Rossi, nn di un pincopallo) con 100kg, cioè poco meno del mio 50%
    quindi per te in teoria 50kg potrebbero anche andare... poi ognuno ha anche i propri rituali (io ad esempio prima iniziavo la panca sempre con il bilancere scarico.. adesso parto da 40kg)

  4. #4
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    ho letto le tue imprese somo, complimenti!

    infatti con 50kg mi sono trovato bene, solamente nn capisco perche i quads bruciavano (diciamo che li sentivo pompati, con doppie e singole?) e tutto il resto no.

    il lavoro tecnico che faccio prima è sopratutto di G.M. per "ricordarmi" nei set successivi di scendere di culo, nn so se la cosa abbia valenza scientifica pero mi aiuta anche a scaldare bene i lombari che avvolte sono rigidi (nn ieri evidentemente).

  5. #5
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    Predefinito Sab 31-03-2007

    lento avanti 3x8/4@32,5/37,5kg
    dip 3x10@bw

    pulley 3x8/4@62/72
    trazioni supine 3x5@bw

    fench sdraiato 3x8/4@30-35kg
    curl bil 3x8/4@30-35

    la prossima settimana aumento il volume dei multiarticolari con un set da 10.
    unico commento di oggi: sto finalmente prendendo confidenza con il lento.

  6. #6
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    Predefinito Lun 02-03-2007

    SQUAT
    3x2@95kg
    3x1@100kg

    ho dovuto cambiare set up bello squat a causa di un dolore alla spalla sinistra, adesso ho le braccia + vicine e e il peso poggia un po + in alto ed è + difficile scendere di culo

    STACCO
    4x1@100kg

    nulla da dire facile e pulito

    PANCA
    3x2@85kg
    4x1@90kg

    l'arco di cui ancora evidentemente nn sono pratico, mi ha provocato un leggero dolore alla schiena, speriamo che domani passi.

  7. #7
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    Ho tralasciato la scrittura degli ultimi allenamenti a causa della delusione data dallo squat: nn lo potro eseguire per un po perke mi causa dolori alla spalla.
    Ho percio deciso di puntare su panca e stacco.

    ecco cosa faro nelle prossime 3 settimane:

    stacco max 115kg
    panca max 85kg
    questi sono i dati documentati, ma di panca ho fatto un 6x1@90kg giovedi scorso.

    LUN e GIO (forza)
    stacco
    affondi laterali
    panca
    stabilizatori spalla
    pinch

    MAR E SAB (complementari)
    lento 4x4/10
    dip 4x10
    pulley 4x4/10
    trazioni 4x5

    PROGRESSIONE STACCO
    I 4x3@90kg 2x2@95kg
    II 3x2@95kg 3x1@105kg
    III 6x1@105kg
    IV 4x3@95kg 2x2@100kg
    V 3x2@100kg 3x1@110kg
    VI 6x1@110kg

    PROGRESSIONE PANCA
    I 4x3@82,5kg 2x2@87,5kg
    II 3x2@87,5kg 3x1@92,5kg
    III 5/6x1@92,5kg
    IV 4x3@85kg 2x2@90kg
    V 3x2@90kg 3x1@95kg
    VI 5/6x1@95kg


    nella panca 5/6 sognifica che nn ho ancora deciso quanti set eseguire, 6 singole di stacco sono sicuro di reggerle, ma nella panca fatta dopo lo stacco ho alcuni dubbi.

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