a me non piace molto sta scheda.... non mi piace nemmeno l'ordine in cui hai messo gli esercizi e come li hai accoppiati...... la pressa cosi' non ha senso... la pectoral machine la elimineri, guarda fai una cosa, vuoi un bel programmino A B inizia con quello di kick THINK BIG e hai un inizio. per gli addominali 30 secondo me sono troppe, rimani sulle 15... cmq parti da dove ti ho detto io.