wo del 28-03-2007


PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*8

1x6@85kg
2x4@92.5kg
3x4@90kg per tutte 2.0.1.0 rest 120-130"


2)Panca inclinata...con manubri
4x8-7-7-6@56kg 2.0.1.0 rest 90"

3) croci su piana
3x10-10-10@16kg 3.0.1.0 rest 60"


BICIPITI

1)curl bilanciere dritto in piedi
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg

4x6@37.5kg 2.0.1.0 rest 120"


2)curl manubri alternati seduto su panca a 45°
3x8@14kg rest 100"