ciau a tutti ... allenamento odierno ...
ho tagliato le gambe che ho male ho doms ai quad (sarà lo squat di sabato+calcetto domenica), e non ho corso recupero domani o venerdi'

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 8 7 BELLA LI'
85 kg 6 + 1 cheating
80 kg 7 6 bene
sto migliorando velocemente... anche perchè se son forte di trazioni devo esserlo anche di rematore... il mio pt mi ha detto che deve essere circa il 10% in meno della panca per essere bilanciato[ovviamente 0 cheating e a 90°]... secondo voi?

Lat Machine larga
4x10 1' 70-65 kg

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg [max]

Curl con manubri in piedi
3x8 1'
26kg-26kg-22kg

Curl ai cavi 1 per volta
3x8 1'
25 kg

calf machine da seduto
4x10 1'

voto 8

ciao