Mr Olympia
Ciclo di Forza
Davvero molto interessante...devo dire che si apprende di più leggendo i Diari di allenamento di gente preparata che magari navigando per ore e ore in altri siti...l'aspetto del tonnellaggio non l'ho mai "trattato" certamente ora che sono indietro non ne vale nemmeno la pena pensarci....ma in base a cosa decidi un tonnellaggio piuttosto che un'altro?? Il conteggio lo fai alla fine oppure parti già con l'idea di stare in un range di tonnellate preciso?? Domanda un pò idiota..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi riferisco alla tabella prilephin con un pò di margine
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
28 marzo 2007
Squat
35kg..55kg..75kg..95kg..115kg... 135kg
2x1 @135kg wide stance
2x1 @135kg stance + stretto
2x3-4 @115kg
una *****.. oggi ero scarichissimo, vabè ogni tanto capita.
spinte manubrio singolo in piedi
(senza spinta dei piedi)
1x8 @20kg
1x6 @24kg
1x5 @28kg
4x5 @30kg
recuperi bassi
Panca piana
1x8 @55kg
2x5 @87kg
1x8 @87kg
Rematore bilancere EZ (presa semi-supina) -
in jump set con le spinte manubri e la panca
50..70kg
1x5 @80kg
5x5 @90kg
addome: crampling
1x18 @BW con torsione
2x10 @BW + 15kg
a casuccia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho visto i video della panca: hai qualcosa di più di 130 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Procede bene Somo, bravo!
Una cosa, nei crampling come ti "fissi" alla spalliera?
Grazie
A presto
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ci sono dei braccioli per bloccare dietro il ginocchio e davanti al collo del piede.
alla fine mi trovo a testa in giu con le ginocchia flesse a 90°
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Somo !!!!
Ti chiami "fatti per ridere" vero ?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
su youtube "fattoperidere"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri