Premetto che non conosco i miei massimali!

Panca piana 4x8x70kg
Stacchi 4x8x60kg premetto che e' la prima volta che li faccio sto cercando di capire la corretta esecuzione
Squat 4x10x70kg alla smith-machine (scendo sotto la parallela)
Rematore 4x8x20Kg con manubrio
Trazioni 3x10 ma con lo spotter perche' spesso le ho fatte a fine allenameno dorsali...

orientativamente questi sono i miei attuali carichi...