115 di panca
il mio allenamento di ieri lo potrei riassumere cosi
dopo più di 3 mesi che non provavo a spingere sul serio in panca
appena mi ci appoggio aggiungo 5 kg al max
ovvio non sono di certo stato fermo
ho provato a seguire un programma che migliorasse le alzate sopra la testa
da sempre ritenuto un po il mio tallone d'achille,
e come risultato la panca ha ricominciato a crescere.
mi piacerebbe almeno nell'immediato arrivivare ai 120
per poi andare alla caccia del "mitico" 1,5*BW
quindi:
panca 1x4@85 2x3@95 1x3@100 singole 105,110(sono volati),115 mi sono quasi fermato poco dopo metà strada circa ma la testa ha detto di continuare a spingere, non ho sentito di essere fermo neanche per una frazione di secondo, ed è salito, con grande gioia.
poi chin up 1x4@bw+10 (troppo leggera) 1x4@+20 3x4@+25
military press 6x6
pulley 4x6
push down 3x8
aperture da prono 2x8 con posizione finale delle braccia che fanno un angolo di 45° con il corpo poi 2x12 con movimento ad "aquila".
esercizietti vari per la mobilità della spalla.