§§°diario Di Konoji° §§

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Si da 10 ci riesco ci mancherebbe dx e sx, avevo sbagliato a scrivere... intendevo da 20! non so prima non riuscivo, ci proverò ancora...

[konkoji]

SQUAT
4x2@92,5kg
3x1@100kg

oggi tranne che nelle ultime 2 singole ho squattato molto di quads e anche se a basse rip sentivo un certo bruciore.
tecnicamente ho fatto meglio lunedi, ma questa volta sono stato "costretto" a salatare il riscaldamento perche il bilancere era gua carico a 50kg e mi seccava scaricare, sara per questo che la tecnica nn era ottimale?
in ogni caso nn sono sicuro del tutto che le ginocchia fossero poi cosi avanti, probabilemte la senzione di bruciore era dovuta a un maggior affaticamento dei quads o alli scarso riscaldamento ("i quads dovevano finire di scaldarsi").

decompressione e stretching femo e quads
trattenute su una mano sola @bw 4x12sec

PANCA
4x2@82,5kg
3x1@87,5kg

tecnicamente meglio rispetto allo squat e anche + facile.

[kickboxer_87]

io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...

[konkoji]

anche io infatti 50kg è meno del 50% del max, ma in genere faccio un lavoro + lungo e tecnico.

[°°sOmOja°°]

io alla gara di stacchi ho iniziato il riscaldamento (su consiglio di Sandro Rossi, nn di un pincopallo) con 100kg, cioè poco meno del mio 50%
quindi per te in teoria 50kg potrebbero anche andare... poi ognuno ha anche i propri rituali (io ad esempio prima iniziavo la panca sempre con il bilancere scarico.. adesso parto da 40kg)

[konkoji]

ho letto le tue imprese somo, complimenti!

infatti con 50kg mi sono trovato bene, solamente nn capisco perche i quads bruciavano (diciamo che li sentivo pompati, con doppie e singole?) e tutto il resto no.

il lavoro tecnico che faccio prima è sopratutto di G.M. per "ricordarmi" nei set successivi di scendere di culo, nn so se la cosa abbia valenza scientifica pero mi aiuta anche a scaldare bene i lombari che avvolte sono rigidi (nn ieri evidentemente).

[konkoji]

lento avanti 3x8/4@32,5/37,5kg
dip 3x10@bw

pulley 3x8/4@62/72
trazioni supine 3x5@bw

fench sdraiato 3x8/4@30-35kg
curl bil 3x8/4@30-35

la prossima settimana aumento il volume dei multiarticolari con un set da 10.
unico commento di oggi: sto finalmente prendendo confidenza con il lento.