Diario di BLACKENED

**Blackened** · 27-03-2007, 07:02 PM

Alleamento di ieri 26-03-2007

Fondamentali
Panca BB = 6x3...84Kg....Rest 2'
Panca BB Stretta = 5x5...74Kg... Rest 2'
Squat Parallelo = 6x3...92Kg...Rest 2'
Addominali = Alla panca 4° gradino 4x16

Panca più difficile del previsto, certo il 6x3 è andato bene ma non veloce come speravo...
Crisi nella panca stretta, l'ultima reps a cedimento purtroppo...devo ancora imparare bene il movimento per cui credo che continuerò con un 5x5 fino alla fine del meso....
Squat (purtroppo non parallelo) facilissimo, ho cambiato leggermente set-up e devo reimparare a scendere come si deve, però il peso è davvero leggero, contentissimo, credo che anche lo squat (insieme alla panca) si sia sblocccato...
Oggi Doms pazzeschi al petto e ai deltoidi!!

PS: Ho deciso di variare il meso...alterno A1 e A2 (giorno leggero e pesante) praticamente nel giorno A2 non faccio nessuna progressione, lavorerò sempre all'80% in modo da non stressarmi troppo per il lavoro fatto il giorno A1...credo sia meglio così!!

**Corvette** · 27-03-2007, 08:44 PM

Cerca di migliorare la velocità.

**Blackened** · 28-03-2007, 09:25 AM

Intendi dire l'esplosività?? Cmq si, ci avevo pensato...dal prossimo meso avrei anche una mezza idea di introdurre qualche sessione dinamica per la panca al 65% circa...ma niente WS o robe così, solo per mogliorare l'esplosività nella panca, potrei trarne vantaggio!..
grazie!

**Corvette** · 28-03-2007, 11:45 AM

Devi cercare di spingere il più velocemente possibile il bilancere.

**Blackened** · 28-03-2007, 01:49 PM

Ok..ci proverò, grazie corv!!

**Corvette** · 28-03-2007, 01:51 PM

E nello squat mi sono accorto che è pure importante la fase negativa: se è troppo lenta, sprechi troppe energie per la risalita e viceversa.
Idem per la panca/stacco. La fase concentrica deve essere una fucilata.

**Blackened** · 28-03-2007, 02:23 PM

Eh a parole è una cosa a fatti però...

Cmq ti dò perfettamente ragione, nella salita (nei tre fondamentali..) credo di essere messo abbastanza bene, è la discesa che mi dà problemi...finchè gestisco pesi dell 80% nessun problema (ci mancherebbe..) ma appena vado sull'85-90% la fase negativa dura anche 3 secondi (principalmente nella panca...), un'eternità...devo curare molto questo aspetto, che secondo me è dato dalla mia poca confidenza e padronanza con carichi superiori all'85%...per questo infatti pensavo anche di introdurre (sempre nel prossimo meso..) almeno 1 volta a settimana delle singole a salire almeno fino al 90%, per cercare di guadagnare più feeling possibile...
Le buone intenzioni ci sono tutte..mi risulta un pò più difficile metterle in pratica...
grazie cmq dei suggerimenti