Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

se non stendi tutto il triceps non lavora un granchè siccome si usa di piu' in chiusura...

[123456789]

uhm dici? mi sa che non la eseguo al meglio O_o doh

[Teo86]

ciau a tutti ... allenamento odierno ...
ho tagliato le gambe che ho male ho doms ai quad (sarà lo squat di sabato+calcetto domenica), e non ho corso recupero domani o venerdi'

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 8 7 BELLA LI'
85 kg 6 + 1 cheating
80 kg 7 6 bene
sto migliorando velocemente... anche perchè se son forte di trazioni devo esserlo anche di rematore... il mio pt mi ha detto che deve essere circa il 10% in meno della panca per essere bilanciato[ovviamente 0 cheating e a 90°]... secondo voi?

Lat Machine larga
4x10 1' 70-65 kg

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg [max]

Curl con manubri in piedi
3x8 1'
26kg-26kg-22kg

Curl ai cavi 1 per volta
3x8 1'
25 kg

calf machine da seduto
4x10 1'

voto 8

ciao

[Teo86]

edit...

[Corvette]

Ha ragione il tuo allenatore

[Teo86]

meno male
mi sembra abbastanza competente

[°°sOmOja°°]

dipende da molte cose..se fai l'arco ed usi la spinta dei piedi è normale che la bilancia penda maggiormente a favore della panca (visto che utilizzi anche i dorsali nella spinta)
cmq si, con un pò di cheating io faccio 3 reps di rematore @110kg dopo aver eseguito tutti gli altri esercizi della sessione.. quindi direi che la proporzione è rispettata.

[Teo86]

Oggi ero veramente svogliato e stanco... sarà che non son abituato a svegliarmi tardi...
allenamento di oggi: 15.30 16.45

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 8 7
85 kg 6
80 kg 6 6
60 kg 8
massi' nonostante tutto ho confermato i 90...


Lat Machine larga
3x10 1' 65 kg


Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg [max]


Hack Squat
da 17 cm
8 8 130 kg
poi la presa mi ha abbandonato
6 120 kg
5 120 kg


Leg Extension
100 kg 10 8 8 6 6

ero talmente fuso che mi son dimenticato di fare i bicipiti
niente polpacci che domani... calcetto!

voto 6,5 ogni tanto capita...