ciao

[Kostasmg]

Allora devo modificare qualcosa. provo a ritere se ho capito bene
Colazione
pane integrale e bresaola + qualche noce/mandorla
Spuntino
se mangiassi uno yogurt magro???oppure non so gallette qui???oppure un frutto e cosa??
Pranzo
se mi alleno riso con verdure + uovo o tonno no patate
se non mi alleno carne con verdura non patate
sempre un cucchiaio abbondante di olio
Spuntino
una mela e le proteine se vado in palestra
e se non vado???
Cena
carne o pesce + verdura e olio
va bene cosi????mi aiuti a capire meglio gli spuntini???

Nello spuntino mattutino, t consiglio di aggiungere pro, quindi qlk affettato magro, può andare. Se vuoi puoi abbinarle a dei carbo, in questo caso, le gallette o un frutto, possono andare...

Anke se nn vai in palestra, necessiti di pro, xciò puoi farti quelle pro ke hai citato, o qlk affettato, tonno, ecc... Xò senza carbo, t consiglio di togliere la mela e altri carbo dopo il pranzo..