nn ne so abbastanza di dieta, in ogni caso 130gr di pro sono una quota facilemte accessibile.

200kg di pollo 50g di pro
100g di tonno 25g di pro
mezzo litro di latte scrmato 20g di pro
2 uova 14 g di pro
il resto sono proteine vegetali che prendi da pasta e pane.

se nn arrivi a 130 nn ci fa niente anche 120 sono sufficenti.

ovviamente è solu un esempio, manca il salmone che è un ottimo alimento, i legumi, magari del formaggio...