Citazione Originariamente Scritto da mikidb Visualizza Messaggio
Qualcuno ha qualche suggerimento, anche indiretto (schede già fatte, siti, libri)?
Grazie a tutti
ciao ti serve un periodo di ricondizionamento con i pesi e poi puoi passare ad una fase + specifica di allenaento della forza ed ipertrofia

io onestamente ti sconsiglio di utilizzare anche il nuoto, se vuoi giocare a rugby e contemporaneamente allenarti BENE con i pesi vedrai che già così le energie dovranno essere dosate.. oltretutto il corpo risponde bene a stimoli specifici ed il nuoto è praticamente uno stimolo opposto a quello dei pesi quindi potresti rallentare o ridurre i tuoi risultati.

per quanto riguarda i sistemi di allenamento potresti utilizzare un semplice 5x5 (fai una ricerca sul forum per maggiori info) oppure un CONIUGATO MISTO (fai una ricerca su google, nel sito di Olympians dovrebbe esserci un articolo di Carlo buzzichelli in proposito)

per quanto riguarda la preparazione aerobica io ti sconsiglio di perdere tempo con interminabili corse di 40-60'
piuttosto fai una ricerca sul TEMPO RUN
cmq in linea di massima prediligerei sforzi medio-intensi e poco prolungati
(anche perchè durante le partite nn corri ininterrottamente per 60'.. ma ti ritrovi a fare degli scatti continui + o meno lunghi)