Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[tattoos]

Grande BRO' bentornato sul mio diario ..... come promesso tempo fà ... a fine mese

Come stai ?? ... ho visto la tua foto con somo .... ma anche a Roma cade la brina sui quarantenni

e le tue di foto a quando .... aspetto ancora quella con la maglietta

Ah ah ah ! Come vedi le promesse (come si dice dalle nostre parti) son debiti. E a me non piace aver buffi (come si dice dalle parti in cui vivo).

E sì, la natura ogni tanto è inclemente...

Ho intenzione di fare foto con Grande riesumazione del mio Blog a fine ciclo ipercalorico (fine Aprile, inizio maggio). Più che altro, invierò a Paolo la mia foto, lui la tarocca e io la pubblico. Così sembrerò più grosso.

Un abbraccio !

[IO64]

OK Bro aspetto con ansia che il tuo diario torni a galla .... non hai bisogno di farla taroccare la foto sarai sicuramente un toro

Allenamento di oggi

Primo allenamento della nuova scheda un pò di ansia da prestazione e si parte ..... subito con un errore di valutazione della panca piana troppo giusta dovevo osare di più ma và bene così aumento la prossima volta.

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


Warm-up poi

Panca 1x5x85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60 ultima dura

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x8@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 2x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@12) (1x6@20 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Crunch inverso 3x15 0
Sit-up 3x15 1'

Il 5x5 è un classico il resto dell'allenamento Umberto è riuscito dinuovo a farmi fare salti di gioia ... troppo bello e tosto
Sensazioni come detto sopra mi sono sottovalutato nella panca (ho tolto 5kg dal calcolo dell'85%) e ho chiuso il 5x5 bene è vero che dovevo testare i carichi però .... vabbhè prossima volta aumento e di brutto.
Ho capito cosa intendeva Umberto con pre-stancaggio ... panca inclinata non l'avevo mai fatta provo con 50 ne faccio 8 e ne avevo ancora, parto con le croci poi passo all'inclinata e .... alla terza mi pianto ok scendo con 40 rifaccio le 5 e proseguo tutto ok bella l'inclinata esercizio nuovo mi piace.
Stripping nelle due versioni alla "morte" come suggerito da Umberto
French e dip bello bello i tricipiti sembravano esplodere

soddisfatto mi sono piaciuto

[IO64]

Oggi non ero perfettamente in quadro, questa mattina due miei colleghi a un certo punto mi dicono "ma ti senti male sei bianco, pure le labbra ti sono venute bianche ??" a me non sembrava di stare male ma poi effettivamente durante il giorno ho sempre avuto un leggero mal di testa e ogni tanto dei capogiri, penso sia la pressione, domani mi faccio dare una controllatina.
WO quindi un pò sotto tono con un pò di affanno, ma và bene così

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw

Pull down 3x10 0' 3x10@35
Pulley 3x5 1'30" 3x5@40

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x4@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@26
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x2@8) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x4@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15 0 (fatti 3x10)
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Sottotono come detto sopra le trazioni dovevano essere bw+8 ma avevo già visto nel riscaldamento di non farcela
Il resto abbastanza bene ma con molta più fatica di quella che avrei dovuto fare.

soddisfatto ma non troppo

[IO64]

Comincio con alcune fotografie per un paragone agosto 2006 64KG ( si può dire niente palestra, qualcosa fatta a casa con pochi pesi e esercizi un pò così) marzo 2007 72KG

Visto che non me le lascia allegare qui ci sono le fotografie di agosto più una della mia vecchia panza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13269

[Corvette]

Decisamente trasformato!! Ottimo

[Sir_Ore]

Miglioramenti evidenti !

[IO64]

Grazie a tutti e due

Allenamento di ieri, sempre un pò la testa che và per i cavoli suoi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x95

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@125 1x6@125 1x6@115 1x8@105) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@105)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Per cazzeggiare un pò ho aggiunto un pò di set alla pressa

Stacco direi buono con 95 potevo chiudere il 5x5 ma l'ultima serie dopo le prime due mi sono reso conto di tirare più di schiena e allora ho finito a 4.
Affondi più leg curl veramente duri mi hanno stremato
Calf stripping da bruciore ai polpacci
Alzata completa e lento avanti direi bene visto il prestancaggio ho comunque mantenuto il peso delle altre volte, la prox provo ad aumentare
Shoulder un pò di fastidio al tricipite sx per la posizione imposta dalla macchina

soddisfatto

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....