AIUTO: mesociclo "ibrido" del BIIO

[Sebastian]

Ciao ragazzi,
devo iniziare domani il primo allenamento del mesociclo che Tozzi chiama "ibrido".
Ho un grande problema di interpretazione di come è impostato.
Ovvero:

a parte il primo esercizio (squat 20 rep rest pause) quando arrivo al lento avanti mi scrive 3 x 4-6-8 e nelle indicazioni scrive "per le serie 4-6-8 utilizzare per la prima serie il 90% dell'ultimo max"

EEEEEEEEH?

Col 90% di max faccio 4 rep e poi 6 e poi 8????

Qualcuno mi sa interpretare per favore?

Grazie!

[Nemintek]

Col 90% del massimale si fanno 4 ripetizioni, pero' non ho capito bene per le altre 2 serie la percentuale del massimale da usare, sicuro che non ci sia scritto altro? Anche perchè mantenere la stessa percentuale per una serie da 6 e da 8 è inutile, perchè se ne faranno sempre al massimo 4 di rips. Comunque in genere le serie da 6 rips si fanno con l'85% del massimale mentre le serie da 8 rips con l'80% del massimale.

[Dany_(84)]

Non si può contattare Tozzi direttamente dal suo sito via telefono o Skipe ?
Scusa voglio capire : Per la prima serie (quella da 4) utilizzare il 90 % dell'ultimo massimale che hai fatto col lento avanti.
E le altre due serie ?
Che fai tiri 3 serie al 90 % perdipiù con un incremento delle ripetizioni ?
Bo
Memphisdaemon (utente del forum) usa il B.I.I.O guarda se si connette inviagli un PVT.
Onestamente non sò aiutarti

[IronPaolo]

Ti consiglio di andare sul forum del BIIO dove la tua domanda è stata trattata molte volte.

Ciao!

[Sebastian]

ah.. grazie Iron, provo a cercarlo

(ma nunn'è che se la risposta è rapida potresti riportarla qui? )

[Sebastian]

Nel mesociclo "Ibrido" è indicato che nella prima serie devo mettere il 90% del nuovo massimale e farne circa 4. Per le successive quanto devo scaricare? E se nella prima non ne vengono 4 cosa devo fare?

RISPOSTA: Se il massimale precedente è stato eseguito bene, il numero di ripetizioni che vengono con il 90% è compreso tra 2 e 5. Nelle successive, (come già detto) bisogna togliere ogni volta un 10-15%, a seconda delle differenze individuali e dell'anzianità dell'allenamento. Quindi, se con il 90% si va fuori range (2-5) bisogna aumentare o togliere il peso per eseguire più precisamente le altre serie. In questo caso il numero 4 diventa la "prima serie target" al posto del più frequente

[fifty]

Non è che ci voleva molto a capirlo

[menphisdaemon]

No.
4 reps al 90%
6 reps inizi al 90% e quando non ce la fai scarichi un 5-10 kg, a seconda dell'esercizio.
8 reps, come sopra.
Dovrebbe essere così.

[menphisdaemon]

Mi correggo: quello che ho scritto valeva per i meso di forza reps fisse...qui,se vuoi seguire pedissequamente il Tozzi, fai le 4 al 90%, per le 6 scarichi un 10-15% e per le venti arrivi a scaricare anche un 50%...
Il concetto è che devi cmq esaurire le fibre bianche di tipo 2.
Scusa per la precedente imprecisione.

[Sebastian]

GRAZIE 1000 Menphis! molto esauriente!

[menphisdaemon]

Quando posso essere utile, + che volentieri

[kickboxer_87]

Non è che ci voleva molto a capirlo

eh già.

ps: 4 reps al 90% di stacco voglio proprio vedere chi le completa

[menphisdaemon]

Io te ne completo 5 facili se vuoi...
Non ti prendo per il culo,sul serio...

[kickboxer_87]

allora non è il tuo 90% ...

non è che se alla sessione 1° tu fai 1x100 di max e dopo 6 settimane riesci a sparare un 5x90 vuol dire che il tuo max è 100... sarà 105/107...

almeno x me è così.... x me 3 rip=90%. 4 non riesco a farle neanche in panca

[menphisdaemon]

In panca manco io...
Ti spiego. Nelgi stacchi mi è successo così: lunedì x faccio il nuovo massimale, fino a fine settimana continuo con gli altri massimali, il lunedì dopo 5 reps al 90% chiuse facili. Magari il giorno che ho testato il massimale ero preso male
Dai, scherzi a parte è vero...
Questo mese ho fatto 3 serie x 8 reps al 90% di stacchi, in rest pause però...