un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2007

Panca
1x10 @bilancere
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x3 @80kg
1x2 @100kg
1x1 @120kg con cinta e fermo http://www.youtube.com/watch?v=CPD3RkRRjA4
1x1 @130kg con cinta e fermo http://www.youtube.com/watch?v=liqLZN2EkdE
1x1 @115kg con cinta e fermo
1x15 @100kg http://www.youtube.com/watch?v=hZ30WimDNnI

non male per uno che non fa mai alte reps
nella panca ci stanno + di 130kg, vediamo come va in gara, oggi per un motivo o per l'altro alla fine nn ho forzato.

il riscaldamento della panca l'ho fatto in jump set con
trazioni strette prone: 1x10 @BW
rematore bilancere: 1x8 @70kg
pulley: 1x8 @80kg

Stacchi sumo
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg http://www.youtube.com/watch?v=4VIlLxVTkxo
1x1 @200kg falliti al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=XnNZMDPPlkk
1x1 @200kg falliti al ginocchio
classico
1x1 @200kg falliti al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=yNpQvFRQ0us

nel sumo il bilancere mi sbatte sul vasto mediale e mi blocco un pò.. sicuramente nn vado indietro con il culo a sufficienza.
la serie con il classico è stata un pò una cagata perchè ero cotto (con un pò di forzatura l'avrei chiusa)
cmq nn ho forzato in nessuna serie.

Scrollate
1x10 @150kg

rematore bilancere presa supina
2x6 @80kg
2x8 @80kg