wo del 26-03-2007

SCHIENA

1-trazioni alla sbarra presa supina, larghezza 40cm
risc 1x9@bw
4x6-6-5-5@bw+16kg rest 120"


2-rematore presa prona a 70°
4x8@55kg rest 90"


3-rematore manubrio singolo a 90° appoggiato alla panca
3x10@18kg rest 60"


TRICIPITI

1-panca piana presa stretta
risc. 1x14@35kg, 1x8@55kg, 1x6@65kg
4x5@75kg rest 120"-130"


2-Dip alle parallele
4x8@bw+14kg rest 90-100"