AIUTO: mesociclo "ibrido" del BIIO

[fifty]

Non è che ci voleva molto a capirlo

[menphisdaemon]

No.
4 reps al 90%
6 reps inizi al 90% e quando non ce la fai scarichi un 5-10 kg, a seconda dell'esercizio.
8 reps, come sopra.
Dovrebbe essere così.

[menphisdaemon]

Mi correggo: quello che ho scritto valeva per i meso di forza reps fisse...qui,se vuoi seguire pedissequamente il Tozzi, fai le 4 al 90%, per le 6 scarichi un 10-15% e per le venti arrivi a scaricare anche un 50%...
Il concetto è che devi cmq esaurire le fibre bianche di tipo 2.
Scusa per la precedente imprecisione.

[Sebastian]

GRAZIE 1000 Menphis! molto esauriente!

[menphisdaemon]

Quando posso essere utile, + che volentieri

[kickboxer_87]

Non è che ci voleva molto a capirlo

eh già.

ps: 4 reps al 90% di stacco voglio proprio vedere chi le completa

[menphisdaemon]

Io te ne completo 5 facili se vuoi...
Non ti prendo per il culo,sul serio...

[kickboxer_87]

allora non è il tuo 90% ...

non è che se alla sessione 1° tu fai 1x100 di max e dopo 6 settimane riesci a sparare un 5x90 vuol dire che il tuo max è 100... sarà 105/107...

almeno x me è così.... x me 3 rip=90%. 4 non riesco a farle neanche in panca

[menphisdaemon]

In panca manco io...
Ti spiego. Nelgi stacchi mi è successo così: lunedì x faccio il nuovo massimale, fino a fine settimana continuo con gli altri massimali, il lunedì dopo 5 reps al 90% chiuse facili. Magari il giorno che ho testato il massimale ero preso male
Dai, scherzi a parte è vero...
Questo mese ho fatto 3 serie x 8 reps al 90% di stacchi, in rest pause però...

[kickboxer_87]

'azz.... 8rep col 90% sono da paura...
sei fatto strano

[Su Malloru]

In effetti 4 reps fatte bene con il 90% dell'1RM le vedo molto dure se non impossibili, al novanta ne farai al massimo 2o3 se ne fai già 4-5 sarai si e no all'85%.. Poi vabbè dipende dall'esercizio