ciao

**DINDIN** · 26-03-2007, 05:30 PM

olio ne metto sempre un cucchiaio a pasto.....ma devo aggiungere negli spuntini anche mandorle o noci o sono a posto solo con la quantita' di olio che gia utilizzo????
provero' a programmare anche la giornata di ricarica cosi' da evitare le abbuffate.
se ogni tanto al posto del riso con verdure mangio 1/2 porzione di pasta con olio e parmigiano e' meglio o e' da preferire il riso????
grazie....

**Kostasmg** · 26-03-2007, 07:42 PM

Mandorle, noci, arakidi a colazione... Mentre nei pasti puoi condire anke con un cukkiaio e mezzo d'olio d'oliva...
E' preferibile il riso alla pasta, in quanto ha un IG + basso, cmq mai provata la pasta integrale? Io t consiglio quella, ha un apporto di fibre, sostanze nutritive e pro decisamente maggiore della pasta comune e ovviament l' IG è ancora + basso. Io la trovo nettamente migliore anke come sapore, rispetto alla pasta normale... Te la consiglio... Il parmigiano, come condimento ok, ma nn eccediamo

**DINDIN** · 27-03-2007, 01:30 PM

anch'io preferisco pasta integrale ma mangianto per 5gg alla settimana in una tavola calda non ho la possibilita' di prenderla dato che non ce l'hanno......a casa invece, quelle poche volte mangio pasta integrale o di farro....
ok allora aggiungo noci o mandorle a colazione, gli spuntini invece vanno bene cosi????
grazie mille...

**Kostasmg** · 27-03-2007, 02:16 PM

Nello spuntino mattutino, meglio se aggiungi qlks di proteico...

E se vuoi perdere grasso t consiglio di eliminare i carbo nella seconda parte della giornata, da pranzo in giù.. Quindi, meglio se togli le gallette e se eviti il pane integrale alla sera...

**DINDIN** · 27-03-2007, 05:03 PM

Allora devo modificare qualcosa. provo a ritere se ho capito bene
Colazione
pane integrale e bresaola + qualche noce/mandorla
Spuntino
se mangiassi uno yogurt magro???oppure non so gallette qui???oppure un frutto e cosa??
Pranzo
se mi alleno riso con verdure + uovo o tonno no patate
se non mi alleno carne con verdura non patate
sempre un cucchiaio abbondante di olio
Spuntino
una mela e le proteine se vado in palestra
e se non vado???
Cena
carne o pesce + verdura e olio
va bene cosi????mi aiuti a capire meglio gli spuntini???

**Kostasmg** · 27-03-2007, 05:14 PM

Originariamente Scritto da DINDIN

Allora devo modificare qualcosa. provo a ritere se ho capito bene
Colazione
pane integrale e bresaola + qualche noce/mandorla
Spuntino
se mangiassi uno yogurt magro???oppure non so gallette qui???oppure un frutto e cosa??
Pranzo
se mi alleno riso con verdure + uovo o tonno no patate
se non mi alleno carne con verdura non patate
sempre un cucchiaio abbondante di olio
Spuntino
una mela e le proteine se vado in palestra
e se non vado???
Cena
carne o pesce + verdura e olio
va bene cosi????mi aiuti a capire meglio gli spuntini???

Nello spuntino mattutino, t consiglio di aggiungere pro, quindi qlk affettato magro, può andare. Se vuoi puoi abbinarle a dei carbo, in questo caso, le gallette o un frutto, possono andare...

Anke se nn vai in palestra, necessiti di pro, xciò puoi farti quelle pro ke hai citato, o qlk affettato, tonno, ecc... Xò senza carbo, t consiglio di togliere la mela e altri carbo dopo il pranzo..

**DINDIN** · 27-03-2007, 05:24 PM

quindi gli unici carbo concessi dopo il pranzo saranno quelli della verdura a cena???
ok provero' cosi'........sara' dura senza carbo...pero' ci provo!!!
grazie