Originariamente Scritto da
DINDIN
Ciao a tutti, e' da un po che non scrivo e ho bisogno di un consiglio...
Ripeto i miei dati.....alta 1.68 e peso 57 sono aumentata nell'ultimo mese di 900gr di cui 600gr di muscolo (dato avuto da una plicometria) haime' ho pero' un 22% mi massa grassa....ora vorrei cercare di eliminare un po'....non so cercare di arrivare a un 18% e' possibile???
Il mio problema e' che senza carbo dopo neanche una sett. vado in crisi e mi abbuffo.....ho sentito parlare di indice glicemico.....il mio problema e' il pomeriggio, vi dico cosa mangio e mi aiutate???
Colazione:
opto per un 50gr pane integrale e 50 gr bresaola
Spuntino
1 frutto
Pranzo: (premetto che pranzo in una tavola calda)
quando vado in palestra: 1/2 porzione di riso (saranno 70/80 gr) aggiungo poi verdure lesse (haime' anche sempre patate lesse ne vado matta) broccoli, carote e se trovo uova sode (piu' o solo bianchi) oppure tonno oppure fagioli
quando non mi alleno: petto di pollo con verdure lesse (sempre patate)
Spuntino:
solitamente 20gr proteine e qualche galletta di mais
Cena:
carne o pesce con verdura a volte se ho fame 30 gr di pane integrale...
Il week mi tengo un pasto libero.....il mio problema aumenta verso meta' settimana in cui sento bisogno di mangiare carboidrati e a volte capita il peggio cioe' che mangio cioccolata o schifezze......
Come posso correggere la mia alimentazione??forse sara' anche che sono fuori tutto il giorno e non riesco mai a rilassarmi nella pausa pranzo...o non so sono solo mie fisse per darmi un alibi alle mie abbuffate.
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