AIUTO: mesociclo "ibrido" del BIIO

**IronPaolo** · 26-03-2007, 03:06 PM

Ti consiglio di andare sul forum del BIIO dove la tua domanda è stata trattata molte volte.

Ciao!

**Sebastian** · 26-03-2007, 03:51 PM

ah.. grazie Iron, provo a cercarlo

(ma nunn'è che se la risposta è rapida potresti riportarla qui?

)

**Sebastian** · 26-03-2007, 04:00 PM

Nel mesociclo "Ibrido" è indicato che nella prima serie devo mettere il 90% del nuovo massimale e farne circa 4. Per le successive quanto devo scaricare? E se nella prima non ne vengono 4 cosa devo fare?

RISPOSTA: Se il massimale precedente è stato eseguito bene, il numero di ripetizioni che vengono con il 90% è compreso tra 2 e 5. Nelle successive, (come già detto) bisogna togliere ogni volta un 10-15%, a seconda delle differenze individuali e dell'anzianità dell'allenamento. Quindi, se con il 90% si va fuori range (2-5) bisogna aumentare o togliere il peso per eseguire più precisamente le altre serie. In questo caso il numero 4 diventa la "prima serie target" al posto del più frequente

**fifty** · 26-03-2007, 09:10 PM

Non è che ci voleva molto a capirlo

**menphisdaemon** · 27-03-2007, 11:45 AM

No.
4 reps al 90%
6 reps inizi al 90% e quando non ce la fai scarichi un 5-10 kg, a seconda dell'esercizio.
8 reps, come sopra.
Dovrebbe essere così.

**menphisdaemon** · 27-03-2007, 12:58 PM

Mi correggo: quello che ho scritto valeva per i meso di forza reps fisse...qui,se vuoi seguire pedissequamente il Tozzi, fai le 4 al 90%, per le 6 scarichi un 10-15% e per le venti arrivi a scaricare anche un 50%...
Il concetto è che devi cmq esaurire le fibre bianche di tipo 2.
Scusa per la precedente imprecisione.

**Sebastian** · 27-03-2007, 01:14 PM

GRAZIE 1000 Menphis! molto esauriente!

**kickboxer_87** · 27-03-2007, 01:36 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non è che ci voleva molto a capirlo

eh già.

ps: 4 reps al 90% di stacco voglio proprio vedere chi le completa

**menphisdaemon** · 27-03-2007, 01:41 PM

Io te ne completo 5 facili se vuoi...

Non ti prendo per il culo,sul serio...

**kickboxer_87** · 27-03-2007, 01:50 PM

allora non è il tuo 90% ...

non è che se alla sessione 1° tu fai 1x100 di max e dopo 6 settimane riesci a sparare un 5x90 vuol dire che il tuo max è 100... sarà 105/107...

almeno x me è così.... x me 3 rip=90%. 4 non riesco a farle neanche in panca