DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ragazzi (o per meglio dire uomini)

se lasciassi perdere sto approcio a b c e facessi una bella full body?

A1,A2,A3?

A1
Petto: Panca piana
Tricipiti: Panca stretta
Gambe: Leg press
Schiena: Trazioni


A2
Schiena: Rematore
Bicipiti: Curl man altern
Petto: Declinata
Polpacci in piedi


A3
Gambe: Squat
Spalle: Lento avanti
Petto: Panca 45 man
Schiena: Stacco


VI SPIEGO 1cosa,nella pale attuale nn c'è 1power rack,squat posso farlo solo nella A3 nel weekend nel magazzino dei miei amici..

detto questo mi servirebbero 2 linee guida oer rip/serie...

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gli ultimi allenamenti fatti...

Venerdì 23 marzo 2007 – B vecchia scheda
Petto:
 Panca piana 2x3x60 + 1x4x60
 Spinte manubri panca 30° 1x8x18 + 1x7x20 + 1x6x22
Bicipiti
 Curl bil sagomato 2x6x23 + 1x6x27,5 + 1x6x30
 Manubri singoli panca 45° 3x8x8
Domenica 25 marzo 2007 –C vecchia scheda
Gambe:
 Squat 5x5x75
 Affondi 3x8
Spalle
 Lento avanti 4x6
 ....
Martedì 27 marzo 2007 –A INIZIO NUOVA SCHEDA FULL BODY
Petto:
 Panca piana 5x5x55
 Spinte man panca 30° 3x8x20
Tricipiti:
 Cavi 3x8x17,5
Gambe:
 Leg press 3x6-8
Addom 3x12
Venerdi 30 marzo 2007 – B
Schiena:
 Lat machine avanti 5x5x47,5
 Pulley 3x8
Polpacci:
 Spinte 3x12
Biceps:
 Man singolo panca 45 3x8x8
Petto:
 Panca 3x8x50
Addom 4x12
Domenica 01 aprile 2007 – C
Gambe:
 Squat 1x6x70 + 2x5x80 + 1x5x82
Petto:
 Panca declinata 3x8x20
Spalle:
 Lento avanti 3x6x36

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aggiornamento (ormai nn so per chi... )

Martedì 03 marzo 2007-A
Petto:
 Panca piana 2x6x55 + 1x5x60
 Croci+spinte panca 30° 3serie x 5+5rip x 14k
Biceps:
 Curl man singolo 1x5x12 + 1x6x10 + 1x7x8
 Concentrato singolo 3x8x10
Gambe:
 Pressa 3x8x90
Addom 4x12

Giovedi 05 marzo-B
Schiena:
 Trazioni 2x5 + lat mach 3x8x47,5
 Pulley 3x9
Polp:
 Spinte singole man 3x12x18
Tricip:
 Spinte ai cavi 3x8x22,5

Domenica 08 aprile ’07 - C
Gambe:
 Squat 4x7x74k
 Stacchi 3x6x70
Spalle
 Alzate manubri in piedi 3x8x12k
Petto
 Flessioni 1x10+1x8+1x12